Débutants : suivi et motivation ...

CC Diatt

J'espere que ta séance de se soir c'est bien passé..... tiens nous au courant.

fred

Bonsoir !

Alors oui j'y suis allé et je suis content !
Au début cela me semblait être une véritable gageure, car en rentrant chez moi j'avais un gros mal de tête. Mais je me suis détendu quelques instants et j'ai pris mon courage à deux mains et j'y suis allé.
J'ai donc suivi vos conseils en évitant de me focaliser sur ma Fréquence Cardiaque et cela s'est assez bien passe.
J'ai repris le plan au départ en refaisant la première séance.
Après les 10 minutes de marche en haussant la vitesse au fur et à mesure du temps passe, j'ai donc fait la première phase de deux minutes de course. Ma FC est donc allée jusque 151. Rien de bien important donc agréablement surpris.
Puis a la deuxième phase de 2 minutes, je suis monté à 153. Ça allait encore, rien de trop important. Puis a la troisième phase je suis monté à 164. La je me suis force à ralentir un peu car je me suis dit que ça allait certainement trop vite. J'ai aussi repris bien mon souffle en marchant pendant la minute qui suivait. Malgré cela lors de la 4ème phase, je suis monté à 168. Donc je me suis interrogé et en regardant autour de moi j'ai vu que la pente que j'avais identifiée samedi dernier lors de ma première tentative était encore la ... ! Donc ensuite pour la 5eme phase j'etais content de voir que ma FC était redescendue à 156 ! Pour la dernière séance de deux minutes je suis remonte à 164 et cela étant beaucoup du à ces pentes !
Au début de ma sortie j'étais content de voir que la FC ''n'était'' que de 151 donc j'ai du certainement un peu forcé l'allure ; puis comme le disait Fred je crois, le fait qu'il y ait un peu de monde m'a certainement poussé à forcer un peu l'allure pour éviter le ridicule. En revanche, quand j'ai vu que la différence était infime, j'ai vite repris mon rythme escargot !

Pour finir, je suis très satisfait et je n'ai qu'une hâte c'est d'être à samedi matin pour tester la deuxième séance du plan 6 semaines !

N'hésitez pas à me faire part de vos remarques ou commentaires, j'en suis très friand !

Pense aussi à regarder à quelle vitesse ta fc diminue quand tu marches ou quand tu t'arretes.
En théorie, ça devrait aussi progresser avec le temps.

CC Diatt

Un conseil qui peut t'aider , moi pour m'isoler un peu et me sentir plus confiant je cours en musique, comme ca je suis dans mon son , et la deuxieme chose qui m'aide, c'est que je cours le matin tôt.... en meme tps je suis du matin donc plus facile.Lache pas l'affaire on vas y arriver

Aller je file au lit demain 4° séance debout 6h00 lol

Promis je poste mon CR ...
Bonne nuit

Super cette petite sortie.

Mais on t'avais dit pas de cardio ! Il faut que tu essaies de ressentir un peu les choses sans trop regarder le cardio. Lors de ta phase de course penses juste à aller lentement afin d'être bien au niveau respiratoire.
Ensuite, à la maison tu pourras voir en détail comment ça s'est passé niveau chiffre.

En tous cas, c'est comme ça que je procéderai pour le moment.
Bon courage.

Amenhi écrit:

Super cette petite sortie.

Mais on t'avais dit pas de cardio ! Il faut que tu essaies de ressentir un peu les choses sans trop regarder le cardio. Lors de ta phase de course penses juste à aller lentement afin d'être bien au niveau respiratoire.
Ensuite, à la maison tu pourras voir en détail comment ça s'est passé niveau chiffre.

En tous cas, c'est comme ça que je procéderai pour le moment.
Bon courage.

Mais elle n'a peut etre pas de gps pr memoriser sa course. Elle a peut etre juste un cardio simple ss memoire.
Mais apres +1 pr le max de ressenti ac de tps en tps un petit coup d'oeil sur le cadran .