Reprise de la course à pied

Bonjour Acera, et merci pour ton lien... Tu me parles de FCM, mais je ne la connais pas et quand je vais voir sur "comment mesurer sa FCmax", on conseille de faire un test de VMA. Comment puis-je trouver ma FCmax?
Merci de ton aide, elle m'est précieuse, j'ai un peu oublié mes cours...

kart écrit:

Dans un premier temps, j'aimerais faire un 10 km, je sais que je peux le finir, donc j'aimerais me fixer un temps inférieur à 1h. Ensuite, soit progresser par rapport à ce temps que je ferai, soit passer à un semi. Qu'en penses tu?

Pour une première course, on conseille souvent de ne pas s'imposer d'objectif chrono, le but étant de découvrir les sensations de course (émulation du départ, gestion de la FC, etc). Le risque, lors d'une première course, si l'on se limite à une allure, est d'exploser avant la fin. Une gestion de course en fonction des FC du jour (surtout s'il y a du dénivelé...) me semble plus efficace pour apprendre à se connaitre en course.
Comme toi, je sais que je pourrais finir un 10km mais ce n'est pas dit que je puisse tenir les 6'/km pendant une heure (d'ailleurs, ne pas oublier l'échauffement avant le départ).
Pour la suite, tu peux confirmer ton 10km, passer sur un plan "finir un semi" ou encore faire de l'initiation VMA pour développer ta vitesse.

Tu me parles de FCM, mais je ne la connais pas et quand je vais voir sur "comment mesurer sa FCmax", on conseille de faire un test de VMA. Comment puis-je trouver ma FCmax?

www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html
Effectivement, tu pourrais faire un demi-cooper mais il me semble que c'est trop éprouvant lorsque l'on débute...
Le "C - à partir d'une séance test" est plus adapté pour les débutants, je pense. Après un séance d'EF, accélère progressivement toutes les 2' (ou 1' selon... de toute manière, ce ne sera qu'une mesure approchée) et, en regardant ton cardio, amuse toi à obtenir la mesure la plus élevée (fais en sorte de faire ça avec quelqu'un ou du moins dans un endroit non isolé, on ne sait jamais, on n'est jamais trop prudent).
Cette mesure te donnera une valeur approchée que tu pourras prendre, pour l'instant, comme référence.
Ensuite, il suffit de calculer les zones de travail pour l'EF, le travail à 80-85%, etc.

Bon entrainement.

Merci beaucoup pour les conseils!
Je vais tacher de faire cette séance test, j'ai une piste pas loin de chez moi, ça changera du pré à vaches et des trous intempestifs sur mon parcours, car attention aux chevilles!
Je viendrai mettre mes résultats pour te tenir au courant...
Vraiment merci!

bonsoir!
J'ai fait ma séance test, mais je crois que mon cardio a un petit problème de régularité: entre 130 et 145 en EF, quand j'ai voulu accélérer, il est passé par 80, puis 239, puis 176, ...bref, pas du tout fiable! Je pense que je vais le changer si je veux travailler en fonction de ma FC!

kart écrit:

bonsoir!
J'ai fait ma séance test, mais je crois que mon cardio a un petit problème de régularité: entre 130 et 145 en EF, quand j'ai voulu accélérer, il est passé par 80, puis 239, puis 176, ...bref, pas du tout fiable! Je pense que je vais le changer si je veux travailler en fonction de ma FC!

Avais-tu bien humidifié les électrodes de ta ceinture avant la séance?

je courais déjà depuis 20' avec une température un peu élevée (25?) donc je transpirais un peu quand même! Mais j'ai demandé à quelqu'un de me prêter un cardio pour refaire un test prochainement...
Petite question: j'ai lu le topo sur l'EF: allant entre 8 et 9km/h en footing (tour de 750m entre 4'30et 5'30), je me demande si je suis bien dans le créneau EF. Pourtant, je respire bien avec le nez, je pourrais continuer sans problème (45' max pour l'instant), et j'arrive même à papoter! (est ce dans les gènes des femmes???!!!) Alors est ce que je travaille effectivement l'EF ou bien faut-il que je ralentisse?