Reprise de la course à pied

Bonjour,
Après une grossesse gémellaire et du boulot à la maison, j'ai décidé de me remettre à la CAP, et me fixer un objectif. Je courrais pas mal avant, mais cela fait 6 ans que j'ai arrêté. Et à part un 10km et un semi dans ma jeunesse (j'ai 36 ans), je n'ai pas fait de course.

A votre avis, quels objectifs dois-je me fixer pour reprendre l'activité? Je pense être capable de courir 30' sans problème, voire 45', et j'aimerais participer à un semi-marathon en mars-avril 2013.

Y a-t-il quelqu'un qui pourrait me conseiller svp?

Merci à tous.

J'adore découvrir de nouveaux mots...
Bienvenue à toi et aux nouveaux venus.

Pour ce qui est de ton objectif, si tu arrives à stabiliser 45' d'Endurance Fondamentale deux fois par semaine d'ici les deux prochains mois, je pense que tu pourras passer sur un "plan finir un 10km". Ensuite, pourquoi pas une initiation à la VMA, si le coeur t'en dit, ou un autre 10km avant de prendre un plan "finir un semi" qui t’emmènerait jusqu'à la date de ta course.

Ceci dit, il me semble indispensable de revenir doucement. Deux sorties hebdomadaires, dans un premier temps, de 30' et progressivement jusqu'à 45'. Je te conseille aussi quelques changements d'allure (80-85%) avant de te lancer dans un plan "finir un 10km".

Bon entrainement et tiens nous au courant.

C'est quoi le nouveau mot???
Merci pour tes conseils avisés, je commence la semaine prochaine avec 2 footing de 30', je progresserai chaque semaine jusqu'à arriver à 2 x 45'. Après, je partirai sur le plan "finir un 10 km".

Bienvenue Kart,

Acera a insisté sur le respect de progressivité, il a raison de le faire. cela t'évitera certainement des blessures. ton corps doit réapprendre à supporter les efforts de course .tu es une ex runner , tu sauras retrouver tes sensations. pour ton objectif, tu as donc largement le temps de le préparer.

@Acera, oui c'est quoi le nouveau mot?

Bonne reprise

Bonjour et bienvenue à toi.
Comme l'ont si bien dit acera et mus, le plus important dans ta reprise est la progressivité....ne surtout pas se forcer à réaliser une séance juste parce qu'on se dit qu'on doit être capable de la faire... la reprise de facon calme et en écoutant son corps ce sont LES choses essentielles !

@acera : je mise sur gémellaire

Sympa pour vos réponses!!
Je suis raisonnable donc je saurai m'écouter même si je suis assez frustrée de ne pas avoir pu reprendre plus tôt!
Suspense pour le nouveau mot, j'espère avoir une réponse de acera, mais je suis confiante sur "gémellaire" aussi...