Débutante un peu perdue dans les plans

Bonjour, bonjour,

Un petit mot d'une débutante :

J'ai couru comme toi pendant quelques mois entre 7 et 9 km/h. Et il y a quelques semaines j'ai un peu craqué : ras-le-bol, démotivée de ne pas progresser et vraiment très très fatiguée. Ca devenait une contrainte d'aller courir ...

J'ai découvert ce site et ça m'a donné envie de tout reprendre à zéro. Les multiples infos, les plans, et surtout la réactivité et les conseils des autres coureurs m'ont bien aidé !

Et le premier conseil glané ici était d'apprendre à courir en Endurance Fondamentale. Je suis donc en phase d'apprentissage de l'EF et j'ai repris goût à la course à pied. Alors oui, je ne cours qu'à 4 km/h, mais crois-moi c'est physique quand même ! Justement parce que c'est très lent. Et je prends beaucoup de plaisir à le faire, pour le moment.

Tu peux aller jeter un oeil à mon "plan débutant 6 semaines" adapté sur les conseils d'acera, avec un début de plan un peu moins light que préconisé car je savais déjà courir environ 30 à 45 minutes.

Bon courage et bonne journée !

melanierose écrit:

Et le premier conseil glané ici était d'apprendre à courir en Endurance Fondamentale. Je suis donc en phase d'apprentissage de l'EF et j'ai repris goût à la course à pied. Alors oui, je ne cours qu'à 4 km/h, mais crois-moi c'est physique quand même ! Justement parce que c'est très lent. Et je prends beaucoup de plaisir à le faire, pour le moment.

Tout est dit je crois !

Bonjour à tous

Oulala, que de réponses, que d'infos à méditer, merci bcp
Un grand merci particulièrement à jblucas, qui m'a aidé à déchiffrer et comprendre tout ce jargon qui ne m'est pas vraiment familier

Je crois qu'au final je me prends un peu trop la tête : quand ça monte et que je peine à courir, et bien marche !!!!! lol. Ca semble logique mais pour moi, marche = échec alors qu'au contraire, grace à vous je le vois plutôt comme "course intelligente", on écoute son corps afin de le preserver.

Le témoignage de melanierose est parlant lui aussi, flippant même car je n'aimerai pas arriver à ce point de fatigue et de lassitude

Là où ça va être dur, je l'avoue, c'est de réduire à ce point mon rythme : psychologiquement je n'arrive pas à imaginer courir à 4km alors que je suis plutôt vers 8 de moyenne. Mais bon, si c'est la clé pour un entrainement progressif et constructif sur le long terme ...

On devrait me prêter une montre cardio aujourd'hui, histoire d'y voir un peu plus clair dans ces histoires de FC et de bpm

Je vous tiendrai au courant dès que j'aurai fait marcher la bête (le cardio hein, pas moi !!! )

Encore merci

cookie18 écrit:

Là où ça va être dur, je l'avoue, c'est de réduire à ce point mon rythme : psychologiquement je n'arrive pas à imaginer courir à 4km alors que je suis plutôt vers 8 de moyenne. Mais bon, si c'est la clé pour un entrainement progressif et constructif sur le long terme ...

On est tous passés par là
Mais dans quelques mois tu seras de nouveau à 8km/h, en totale aisance respiratoire et en transpirant à peine

J'ai vu tes questions un peu tard, mais je vois que les bons conseilleurs sont passés par là, je ne peux rien ajouter d'autre sinon qu'en suivant ce qui t'a été conseillé tu vas progresser de manière certaine et non dangereuse pour toi. Alors bon courage et bonne progression!

Merci beaucoup

Bon alors suite de l'histoire avec le cardio cette fois

Il semblerait que vu mon age (39 ans), je dois me situer pendant ma course entre 125 et 150 pour ne pas forcer (aisance totale, c'est ça le terme ). Ce chiffre vous semble t'il correct ?
Des que je montais trop, ça bipait, et du coup je ralentissais pour me maintenir dans la "norme".

Alors voilà le compte rendu de cette course : 7km en 48 min avec une allure à 8,7km/h.
Le cardio me dit que j'étais à 51% dans le "bon", donc trop peu d'après vos conseils, je serai plus vigilente la prochaine fois.
J'étais dans une moyenne de 148bpm pdt ma course.

Est ce que tout celà vous parle ? vous semble cohérent ? Parce qu'en dehors du fait que je n'étais pas suffisament dans ma zone de confort c'est pas mal non ? Le fait d'y être un peu plus va donc tant baisser mon allure (vous parliez de 4-5km:h au début).

En tout cas ce fut très instructif, j'ignore si c'est psychologique ou pas mais la fameuse montée d'en bas de chez moi sur le retour, j'ai réussi à la monter en courant pour la 1ere fois peut-être le fait de m'être "preservée" pendant le parcours en ralentissant quand je sortais de ma zone EF

Merci à vous et vos conseils en tout cas