Débutante un peu perdue dans les plans

cookie18 écrit:

Il semblerait que vu mon age (39 ans), je dois me situer pendant ma course entre 125 et 150 pour ne pas forcer (aisance totale, c'est ça le terme ). Ce chiffre vous semble t'il correct ?
Des que je montais trop, ça bipait, et du coup je ralentissais pour me maintenir dans la "norme".

226-39 = 187
187*0.75 = 140
C'est à dire qu'il ne faut pas dépasser 140 !
Quand on maitrise bien l'EF, on n'a plus à se ralentir pour faire baisser sa FC, on connait son rythme et il nous vient naturellement en début de séance. Ça viendra en pratiquant !

Alors voilà le compte rendu de cette course : 7km en 48 min avec une allure à 8,7km/h.
Le cardio me dit que j'étais à 51% dans le "bon", donc trop peu d'après vos conseils, je serai plus vigilente la prochaine fois.
J'étais dans une moyenne de 148bpm pdt ma course.

C'est pas dramatique, mais je te conseille de bien mieux surveiller ton cardio.
Essaie de partir sur les base de 69/70% FCM au début (128/130 puls dans ton cas), puis de garder le rythme.
Tu vas progressivement augmenter pour arriver vers 72% en 30' si tu gères bien.
A noter que quand on parle d'EF, on ne parle pas de 75% FCM de moyenne sur la séance !!!
75% FCM est la limite infranchissable (sous peine de torture ) !
Donc quand tu fais une séance EF, tu pourras crier haut et fort que tu l'as réussi... quand tu n'aura pas vu de valeurs supérieurs à 140 s'afficher !

Est ce que tout celà vous parle ? vous semble cohérent ? Parce qu'en dehors du fait que je n'étais pas suffisament dans ma zone de confort c'est pas mal non ? Le fait d'y être un peu plus va donc tant baisser mon allure (vous parliez de 4-5km:h au début).

Oui, tu n'es pas assez bas en fréquences cardiaques. Oui ta vitesse va baisser. [strike]Mais au vu de ce que tu nous disais (30' en EF à 7.5 km/H, si c'était bien de l'EF), et je dis bien si c'était de l'EF, ta vitesse devrait être supérieur à 6km/H en EF, c'est donc pas mal (même très bien en fait ^^ ) [/strike]!

EDIT : Mea culpa pour la phrase que barrée si dessous, j'ai confondu avec une autre nouvelle ^^ ! Donc ta vitesse pourrait bien descendre aux alentour de 5/6 km/h, mais ce n'est pas mauvais pour autant, l'essentiel avec l'EF ce n'est pas la vitesse c'est la qualité de la séance (donc la FC).

Pour l'instant, je te suggère de faire que des séances de 30/35' en EF, histoire de bien maitriser l'allure. Si tu n'as pas de cardio systématiquement, respire uniquement par le nez durant une trentaine de secondes. Si ta respiration reste inchangée, c'est ok !

une fois encore, tu m'es d'une aide incroyable jblucas, merci beaucoup !!!!

Je vais retourner courir demain, avec le cardio, en le surveillant de près, afin d'éviter la zone de torture !!!

Pyrèntrail écrit:

Salut Cookie,

je vais essayer de t'apporter ma petite contribution .
En ce qui concerne ton parcours, il semble que tu ai une côte dès le départ et à l'arrivée, dans ce cas part et reviens en marchant, il n'y a rien de déshonnorant à ça . Ca te premettras de "t'échauffer" et de récupérer.

t.

Pour ma part je commence toute mes séances par presque 10 mn de marche active pour me rendre sur mon site de run bien bien bien plat (le long d'une riviere-canal), et surtout je finis en marchant ( marche active puis normale) pour faire redescendre le rythme cardiaque doucement afin de preserver le coeur( à 40 ans cela commence à etre important...).

Ensuite je peux te raconter mon expérience perso, en 2007 j'ai debuteé la CàP et 9 mois plus tard je me suis fais une fracture de fatigue (entrainement de CàPt rop fort ) résultat je n'ai jamais reussi à reprendre jusqu'a l'automne dernier et encore que sur les solicitations répéter de ma fille qui avez besoin de soutien pour se mettre à la course pr sa santé...

ouahhhh c'est clair qu'un témoignage comme le tien, ça clame !!

C'est clair que quand tout va bien, on ne sent pas la necessité de ralentir, mais si c'est pour en payer le prix fort ensuite, on n'a rien gagné !!

Du coup, j'ai écouté tous vos conseils ce matin lors de ma course, j'ai reduit de 1KM sur tout la durée de la course (6,5km) par rapport à la derniere fois, respectant au maximum la zone à ne pas dépasser. D'ailleurs, quand ça sonnait, je pensais à vous et particulièrement à jblucas et sa zone de torture !!!!! lol

Je ne regrette vraiment pas d'être intervenue sur ce forum, je me rend compte aujourd'hui qu'il ne suffit pas seulement de chausser ses baskets et de courir jusque [strike]mort s'en suive lol [/strike] langue pendante, mais qu'il est nécessaire de courir intelligement afin de tenir sans dommages sur le long terme

cookie18 écrit:

D'ailleurs, quand ça sonnait, je pensais à vous et particulièrement à jblucas et sa zone de torture !!!!! lol

Je suis touché !
Si tu as un cardio, essaie de ne jamais dépasser 75%FCM.
Si tu n'en as pas, contente toi de vérifier que tu peut respirer par le nez une trentaine de secondes sans avoir de difficultés !

jblucas écrit:

cookie18 écrit:

D'ailleurs, quand ça sonnait, je pensais à vous et particulièrement à jblucas et sa zone de torture !!!!! lol

Je suis touché !
Si tu as un cardio, essaie de ne jamais dépasser 75%FCM.
Si tu n'en as pas, contente toi de vérifier que tu peut respirer par le nez une trentaine de secondes sans avoir de difficultés !

N'est ce pas ?!!

Je resterai vigilante aux puls, promis !!

Trop dur, je ne pense pas pouvoir y retourner avant jeudi matin