La fréquence cardiaque

Cdric écrit:

Bonjour,
Si tu ne peux pas courir 20 mn sans t'arrêter, tu es tout simplement débutante. Il te faut juste du temps pour habituer ton organisme à l'effort.
Comme tu peux le voir dans les plans débutant, il n'est pas fait mention de la FC, c'est encore trop tôt.
Je te conseille de suivre tout simplement le plan que tu as débuté, sans te soucier pour l'instant de ta FC ni de ta FCM. Habitue tranquillement, pendant plusieurs semaines, ton organisme à cette nouvelle activité physique, et reviens vers la FC quant tu seras capable de courir 30 mn sans interruption et sans souffrir. Ne t'inquiète pas, les débuts sont difficiles mais la progression est rapide.

La voici l'explication continues ton plan et des courses sans se préoccuper de ta fc et d'ici 3 mois fais toi un test. Pour le début pas besoin à mon avis d'aller voir un pro le test demi cooper suffit (6min à fond avec échauffement au préalable).

Bon courage.

Je pense que Lucie ne doit effectivement pas trop tenir compte de sa fcm mais qu'elle doit tout de même veiller à rester en parfait équilibre respiratoire, être toujours capable de respirer très facilement pendant sa séance (je sais, je suis pénible).

Pour info:

Le test pour savoir entre autre sa FCM peut se faire dans des cliniques spécialisées moyennant finance. Il n'y a pas besoin d'ordonnance mais seulement d'appeler et de prendre rdv. Il se fait sur tapis et est encadré par des professionnels.
Dans ce cas, ils donnent des infos spécifiques à la càp, telle que seuil anaérobie, FCM, VMA etc...

Le test effectué par un cardiologue se fait uniquement sur ordonnance du médecin généraliste qui aurait détecter chez toi un risque cardiaque potentiel (Style obésité + cigarettes et plus de 40 ou pas de cigarettes et plus de 50ans, tendance à la tachycardie etc...). Et en général, il ne t'indiques pas ou peu d'informations juste que tu es en bonne santé cardiaque ou non.

Dans ton cas, je suis d'accord avec les autres. Ne te préoccupes pas du cardio pour le moment essaie juste de courir en parfaite aisance respiratoire lorsque tu cours. Tu pourras y revenir par la suite.

Merci à tous pour vos conseils.

Je vais donc finir mon plan en faisant attention de ne pas trop ventiler et être capable de parler. Ensuite quand je pourrai courir 30 minutes d'affilées je me fixerai plus sur ma FC.

Bon entrainement à tous !

Bonjour,

Je cours depuis le mois d'avril à raison de 3 fois par semaine. J'ai fait ma première course de 15,5km début mai (J'ai mis 1h21) et tout c'est bien passé. Voyant que la méthode " je me fixe un objectif (et un plan) pour progresser" fonctionne assez bien chez moi, j'ai commencé un plan sur 16 semaines pour finir le marathon. J'aimerais participer à un marathon au mois d'octobre.

bref, soucieux de vouloir bien préparer et respecter mon plan, je me rends compte que j'ai beaucoup de mal à courir sous les 75%FCM. j'ai meme mal au jambes quand je cours trop doucement (zone inferieur du mollet)...

Au vu des méthodes proposés ma FCM calculée est de 198(220-age). je devrais donc courir sous 148,5 en footing ou en EF. Seulement pas moyen.. je suis à 152-158 sans forcer et en ayant une assez bonne aisance respi. Est ce que ma FCM qui est sous estimée? Ou je suis pas assez entrainé?

Ma question peut paraitre bizarre mais c'est la seul chose que je ne comprend pas très bien dans la CAP

Merci de vos réponses.

ps: j'ai déjà lu tous les articles de ce site (très bien fait!!) et n'ai pas encore trouvé de réponse... Merci à tous pour vos conseils

@flo1234 : Florian, tu sais, on peste tous contre cette p****n d'EF. C'est vrai au début, on se traine . Mais, le travail de fond c'est comme cela. A force, on y prend presque goût... Tu peux aller voir cette discussion Le suivi des débutants! . (Encore un petit merci à acera pour l'avoir créé) où on se défoule contre l'EF (à défaut de se défouler physiquement en EF )