La fréquence cardiaque

@flo1234 Et oui Ouilliv a raison, l'EF au début, c'est très difficile...puis éventuellement on y prend goût et on voit une progression éventuellement. Avec de la patience on arrive à tout! Peu importe le niveau de la forme au moment ou on commence à faire de l'EF, on trouve ça difficile car il faut apprendre à se contenir et à aller a une vitesse inférieur à ce que l'on est habitué.

Mais pour pouvoir progresser , il faut maitriser l'EF car c'est en EF que l'on absorbe les séances dites de qualité. Mais, on est tous passé par là, tu peux nous croire, la patience finit par payer. Probablement qu'à 22 ans tu vas progresser encore plus vite. Pour les mollets aussi, c'est normal, la foulée à plus basse vitesse n'est pas la même et les mollets travaillent plus. Ils vont s'habituer! Pour la FCM, la formule 220-âge est bonne pour commencer, mais elle n'est pas précise. Mais d'avoir de la difficulté en EF ne veut pas dire que la FCM n'est pas proche .

Bon entrainement!

Bonjour Flo,

Je confirme les deux informations précédentes et je me souviens de mes débuts ou j'avais également vraiment du mal à tenir à moins de 75%. Mais c'est un passage obligé pour progresser. Pour ta FC max tu as plusieurs moyens de la vérifier, la meilleur à mon avis c'est de faire un 10 km et le finir à fond. En génral la valeur de ta FC lorque tu passes la ligne est très proche de ton max.

@ +

Merci à tous pour vos réponses.

Je vais donc continuer à me forcer à courir comme un limaçon

courage, courage...

flo1234 écrit:

Bonjour,

Je cours depuis le mois d'avril à raison de 3 fois par semaine. J'ai fait ma première course de 15,5km début mai (J'ai mis 1h21) et tout c'est bien passé.

Tu n'avais pas de cardio lors de cette course ? Si oui, as-tu encore les résultats ? Je pense que tu pourras avoir une meilleure estimation de ta FCM si tu regardes quelle FC tu as atteints sur la fin de ta course.

bref, soucieux de vouloir bien préparer et respecter mon plan, je me rends compte que j'ai beaucoup de mal à courir sous les 75%FCM. j'ai meme mal au jambes quand je cours trop doucement (zone inferieur du mollet)...

Si tu es bien lent à souhait, les mollets s'y feront. Ce n'est pas un réel problème.

Pour la course j'étais entre 170 et 182 pulse mais j'ai pas accéléré sur la fin (j'aurais dû d'ailleurs)...
Mais j'ai le cardio Kalenji à 20 € et des fois il monte d'un coup à 220 alors que je suis tout cool donc je pense qu'il n'est pas toujours très précis..

Pour les mollets, ils s'y feront pourtant je joue au foot et je fait du tennis depuis 10 ans donc je pensais qu'ils seraient quand même "musclé" mais ça doit pas être le même genre d'effort...