Que faire après le plan débutant ?

Je ne suis pas persuadé de l'efficacité de ton plan 10km.
Outre la deuxième séance de ta septième semaine, je pense que tu as essayé de combiner un plan d'initiation aux allures à 80-85% avec un plan finir un 10km mais, selon moi, il y a beaucoup de petites choses qui ne vont pas.
Est-ce qu'à la fin de ton plan tu comptes faire un 10km?

Il me semble que seulement deux séances à 90% est un peu limite. Autre exemple, en semaine 8, tu as 3*7' soit 21' de travail puis 2*8' soit 16' de travail. L'idée de progressivité est d'augmenter progressivement le temps de travail ciblé (4*5'=20' ; 10'+ 2*5'= 20' ; 2*10'=20' ; 5*5'=25', etc). Enfin, si tu penses faire une course en dernière semaine, ce n'est pas la peine de se fatiguer la même semaine avec un autre 10km (même en EF), en général, en fin de plan, on fini le travail par 2*45' d'EF pour faire du jus.

Je te conseillerais de placer une semaine allégée entre ta semaine 12 et ta semaine 13 (début du travail à 90%).

Pourquoi tu n'as pas pris un plan déjà structuré du site? Au début, ça évite de faire quelques petites erreurs.

Enfin, pour ce qui est de ta progression, mis à part le fait que ton plan n'est pas optimal, vue le dénivelé que tu avales il est dur d'en sortir quelque chose en terme d'amélioration. Cela dépend aussi du profil de ta future course.
Personnellement, si tu fais ta course, je te conseillerais de commencer doucement pour assurer ta gestion de course (n'ayant jamais fait de 10km, je laisse ce point aux autres, je reste, ici, sur la structure de ton plan).

Bon entrainement et n'hésite pas à nous donner de tes nouvelles.

Ps : si j'en crois tes plans, tu débutes depuis peu la CàP, je te conseillerais donc, après ta course, de te prendre une semaine de repos total puis reprendre doucement par 4* 45' d'EF, sur deux semaines, puis un plan structuré du site (initiation VMA puis un 10km à 3 séances hebdomadaires, basé sur ton résultat au 10km en ajustant selon tes sensations en VMA, ou encore un "finir un 10km" pour repartir sur de bonnes bases).

Bonjour Acera,

En fait, j'aimerai bien me tester sur un 10 kms mais je ne sais pas à partir de quand, par rapport à mon entrainement, je peux le tenter ? Ex, si je fais plus d'1h pour 10 kms, c'est pas le top, je crois. Je ne voudrais pas être la lanterne rouge

En effet, mon plan a été adapté (voir début de mon post) car je venais de finir un plan "courir 30' " et qu'il n'y avait pas de transition pour arriver au plan 10 kms. Mais j'ai l'impression qu'il se traîne en longueur et que je ne progresse pas bcp. Enfin là, j'arrive à des séances plus sérieuses, je vais peut être mieux progresser ...

Donc voilà, j'attends un feu vert pour m'aligner sur un 10 kms ou me dire à partir de quand (en terme de temps ou kms) je peux le faire.

Merci d'avance