10 kms en Aout 2012

Salut à tous je débute en course à pied et j'aimerais être au top courant Aout 2012 pour une course de village. Quel programme dois-je utiliser ?

Commencer par un plan débutant www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html suivi d'un plan pour courir au delà de 30 minutes (sur la même page).
Quand tu as fini ces deux plans tu peux aller voir du côté des plans pour finir son premier 10 km www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html (en haut de la page), ça devrait te mener au printemps.

Ensuite tu pourras passer à des plans 10 km 3 séances pur et simple. L'échéance est assez lointaine tu pourrais essayer de revenir de temps en temps pour dire où tu en es (ou pourquoi pas participer davantage si le coeur t'en dit;

Deux défauts à éviter fréquent chez les débutants : courir trop vite (tu dois être en totale aisance respiratoire en courant, ne pas être du tout essoufflé!!) et essayer de faire le même parcours toujours plus vite.

rémilens écrit:

Commencer par un plan débutant www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html suivi d'un plan pour courir au delà de 30 minutes (sur la même page).
Quand tu as fini ces deux plans tu peux aller voir du côté des plans pour finir son premier 10 km www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html (en haut de la page), ça devrait te mener au printemps.

+1

Deux défauts à éviter fréquent chez les débutants : courir trop vite (tu dois être en totale aisance respiratoire en courant, ne pas être du tout essoufflé!!) et essayer de faire le même parcours toujours plus vite.

+2!

Ah, et bienvenue à toi aussi!
+3

Merci à vous je viendrais de temps en temps vous tenir au courant de ma progression

J'aurais une autre question, j'ai regardé un peu tout les plans d'entrainement et j'ai vu AS10 un moment ça veut dire quoi juste pour info?

Allure spécifique 10km.
Par exemple si tu vises 40 minutes au 10 km tu dois faire tes séries en AS10 à 4 minutes au kilomètre.