Le suivi des débutants!

Ah oui et:
Ma présentation et mon suivi: www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-s4-10.html?start=80

objectif: course nature 12 km le 9/07 et ensuite 20 km en septembre

mariapostrophe écrit: Petit sondage pour ceux qui comme moi débutent l'EF: combien il y a d'écart de vitesse entre vos 70% et vos 75%?

lorsqu'on travaille à la FC, la vitesse n'a pas d'importance.
Sinon pour tenter de te répondre, ça dépend énormément des personnes, puis progressivement ça dépend des plages de FC travaillées (par exemple quelqu'un qui ne travaille jamais à 65%FCM ne sera pas efficace à cette FC, son écart d'allures sera moindre, quelqu'un qui bosse toujours à 75% sera efficace à 75% mais pas aux autres plages de FC, l'écart de l'allure sera donc énorme entre une zone efficace et la zone non travaillée...).
Pour les données perso tu pourras regardé ma séance du jour où j'ai décidé de travailler par tranche de 5 Bpm / km (même si ça ne veut pas dire grand chose car j'avais des variations de relief selon les km... M'enfin, j'ai travaillé toutes mes plages de FC pendant ma séance, l'objectif est donc atteint quelque soit la vitesse... ).

@ Lapineke : bravo pour ta course...

Paqks écrit: En parlant de kilométrage, j'en suis à 78km en mai

Il faut que je modifie : 84km en mai

Je n'ai pas pu résister à l'envie, j'ai profité d'un moment d'accalmie entre deux averses pour faire ma sortie EF 45 de la semaine. Et le moins que je puisse dire, c'est que je suis pas déçu de cette première sortie avec cardio. Avant je faisais mes sorties EF à "l'instinct" à 8min/km, là j'ai pu me permettre de descendre aux environs de 7'10''/km pour faire monter le cardio 75%FCM.

Par contre, à ce rythme, malgré ce qui disait le cardio je n'étais plus vraiment en totale aisance respiratoire. Je pouvais encore parler, mais pas de façon continue et naturelle.

Le bilan de la séance : 6.62km - 50:01 - 7:34min/km - 71%FCM

@acera Je sais je n'essaie pas d'aller vite en EF mais j'aime bien voir un peu les stats si je veux améliorer mes chronos la vitesse compte un peu...
Comme je cours mes EF au feeling j'ai tendance à travailler surtout la zone 73-75% (oui, c'est pas bien, je plaide coupable ). Courir par tranches de cardio me tente bien mais je suis justement pas du tout efficace à FC basses
Il faudrait que je les travaille mais je vais commencer par continuer à descendre l'allure parce que si je mets un bip à 72% ça va être horrible

@Marie: je ne peux pas te répondre, mes allures en EF varient tellement (et pas en mieux) et je suis assez souvent dans les mêmes plages autour de 71-73

@paks: beau kilometrage bravo!

Paqks écrit:

Paqks écrit: Le bilan de la séance : 6.62km - 50:01 - 7:34min/km - 71%FCM

Hé bien, si ta FCM est bonne, il y a du sacré potentiel par ici ! ! !


De mon côté, comme dit tout à l'heure...

Lundi - 30/05/2016 : Footing 45'
Kms 4.93 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 162 (78%)
FC Moy 146 (70%)
Bilan : Allure moyenne : 9'07"/km soit 6.57 km/h

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 09:36 (FC Moy 134, Max 140) soit 65% de FCmoy et 68% de FCmax.
Tour 2 - 1.00 : 09:20 (FC Moy 142, Max 146) soit 69% et 71%.
Tour 3 - 1.00 : 08:54 (FC Moy 147, Max 154) soit 71% et 74%.
Tour 4 - 1.00 : 08:56 (FC Moy 153, Max 157) soit 74% et 76%.
Tour 5 - 931m : 08:11 (8'48", FC Moy 158, Max 162) soit 76% et 78%.

Mes zones de travail étaient :
1er km ; moins de 140 Bpm
2e km ; 140 - 145 Bpm
3e km ; 145 - 150 Bpm
4e km ; 150 - 155 Bpm
5e km ; 155 - 160 Bpm
Dans l'ensemble, je suis très satisfait de ma maitrise des FC (à 2 puls près pour le max et encore c'était à cause des mini côtes à monter (pour les allures, les montées me mettent dedans, c'est pour ça que le 4e km est plus lent que le 3e pour 6 puls d'écart... m'enfin, je ne voulais pas spécialement voir la correspondance FC / allure, sinon j'aurais fait ça sur un terrain "plat"...).
Content donc (et encore une fois les sensations sont bonnes, donc à part du pain et des jeux, que demande le peuple... ).

Prochaine sortie : mercredi pour 4x4' à 80-85% FCM avec R = 3'

Bonne soirée les débutants...