Le suivi des débutants!

Bonjour,

Hier soir sortie footing, au programme 8,5KM avec 4 cotes:

TEMPS DE 1H05
FC moy: 150BPM
FC max: 161 BPM

FC identique a celle de la semaine dernière sauf que la semaine dernière, j’étais sur un parcours de 6,5KM et 48min.
Température -6°C avec un vent glaciale, bon courage a tous.


A+

acera écrit:

Paspanique écrit:

Salut Ary et bienvenue
+1 tafio.

+1
ça fait donc +2 avec tafio, +1 bienvenue sur le suivi des débutants et +1 avec tout ce qui a été dit.
(une petite précision tout de même, tant qu'on ne se tape pas un sprint ultra violent, on n'est pas en travail de lactique, d'après ce que j'ai lu de Gilles, même en VMA on n'est pas en lactique, la filière lactique peut se tenir une dizaine de seconde... à revérifier quand même).
Pour la dignité, chacun s'arrange avec soi même... Personnellement, je ne pense pas que ce soient les personnes qui font de l'activité physique qui sont les moins dignes, parole d'ancien fumeur!

Merci.

Hier j'ai essayé la seance "EF" en faisant 1h10 a 8 km/h et donc a 140 - 145 bpm (j ai un cardio premier prix decathlon c'est pas tjrs tres precis).

A la limite j'ai pas honte de courir doucement mais je me suis vraiment ennuyé et j'avais meme pas l'impression de faire du sport, apres 1h10 j'avais a peine transpiré et je ne sentais rien c'est vraiment curieux ^^. je peux pas trop courir plus longtemps la semaine pour une question de planning mais j'avais l'impression de pouvoir tenir tres longtemps comme ça ce qui est agreable.

Vu que je pense que vos conseil sont avisés je vais continuer a en faire au moins une par semaine ainsi mais pas plus je voudrais pas non plus me degouter, tant pi si c'est pas optimum

Merci pour les conseils en tout cas je continue a vous lire.

Faites de la VMA qu'ils disaient...
C'est vraiment très dur!

En bref,
Kms 7.40 km
Temps 01:05:01
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 163 (77%)

Tour 0 - 3.20km : 30:01 (9'23", FC Moy 154, Max 179) soit 73% de FCmoy.

Tour 1 - 120m : 00:34 (4'44", FC Moy 185, Max 191) soit 88%.
Tour 3 - 120m : 00:30 (4'12", FC Moy 190, Max 194) soit 90%.
Tour 5 - 120m : 00:30 (4'16", FC Moy 192, Max 194) soit 91%.
Tour 7 - 120m : 00:30 (4'17", FC Moy 192, Max 196)
Tour 9 - 120m : 00:32 (4'29", FC Moy 193, Max 196)
Tour 11 - 120m : 00:31 (4'20", FC Moy 194, Max 197) soit 92%.

Tour 14 - 120m : 00:29 (4'06", FC Moy 176, Max 187) soit 83%.
Tour 16 - 120m : 00:30 (4'12", FC Moy 189, Max 195) soit 90%.
Tour 18 - 120m : 00:30 (4'18", FC Moy 196, Max 200) soit 93%.
Tour 20 - 120m : 00:34 (4'48", FC Moy 198, Max 201) soit 94%. J'ai arrêté de trottiner à partir de là, d'où les FC qui chutent.
Tour 22 - 120m : 00:34 (4'47", FC Moy 198, Max 199)
Tour 24 - 120m : 00:31 (4'18", FC Moy 195, Max 198) soit 92%.

Tour 27 - 1.65km : 16:38 (10'05", FC Moy 156, Max 166) soit 74%.

Récup 1ère série : 92% de FCmoy pour environ 9'30"/km.
Récup 2èm série : 93% de FCmoy.

C'était vraiment trop dur, j'ai failli abandonné...
Mais, ça y est, c'est fait.

Pour mes séances 300m, je pense rabaisser un peu ma valeur VMA, si je veux rester en vie...
Bon week-end à tous!

Ps : Par contre, j'ai détesté courir à -6°C, ça fait mal aux poumons... d'où sûrement les difficultés pour les trois dernières accélérations.

Salut Acera
Ça devait pas être évident avec les -6°C une séance VMA.
J'ai cru lire quelque part (donc source des plus incertaines in-vérifiées et sujettes à plus que cautions) que quand la température est inférieure à -5°C, un coureur faisant une séance dure donc qui a besoin de beaucoup ventiler peut arriver à se brûler la trachée à cause du froid.
Enfin, même si tout ceci est faux ça doit pas être agréable

Salut Acera ,
Bravo pour ta séance réussi de VMA , en effet c'est dur mais ça décrasse Si tu as du mal pourquoi ne la baisse tu pas d'un 1/2 km/h? Par contre sur les 200 , 300 et plus descend la un peu sinon tu vas en chier grave. Moi c'est ce que j'ai fais . Bon courage pour la suite mec

Belle séance. À mon avis ne change rien. Tu as réussi à la finir donc c'est bien ton allure. Avec un peu d'entraînement ça va passer sans souci la prochaine fois