Le suivi des débutants!

Bonjour,

Lundi soir première séance de VMA sous la neige, plutôt jolie.
Excuse AtomHeart mais, j'ai tenté le 2x6x30-30.

Résultat:

La séance a été intense
15 min de footing
Étirements

La séance 2x6x30-30
FC moy: 160BPM
FC max: 174BPM

Et pour finir footing 15 min.


J'avoue avoir été dans le rouge mais quelle sensation de bien être et de fierté une fois terminé.

Bon entrainement a tous par ces températures difficile pour les organisme!

A+

Si tu t'en sentais l'envie, fallait pas hésiter !

Par contre, comme tu t'en es rendu compte, la VMA, c'est typiquement le genre de séance où l'on vient titiller le rupteur! Et ce n'est pas toujours facile.

Félicitations pour cette première!
Maintenant, tu peux t'initier au 400m...

J'ai besoin de me faire convaincre que je prends la bonne décision
Plan débutants en cours, couru samedi, Lundi (j'aurais dû attendre aujourd'hui mais bon, trop envie !), hier j'ai monté/descendu des dizaines d'étages cumulés en vitesse (le boulot, je vous passe les détails)... Hier soir et ce matin les genoux qui tirent, sans être douloureux.

J'avais prévu de faire la sortie 12-10-8 demain, mais je me dis qu'il vaudrait mieux être raisonnable et attendre ce week-end histoire de reposer tout ça, j'ai l'impression d'avoir besoin de récupérer des genoux (le reste va bien merci), certainement un point à surveiller dans mon cas vu mon surpoids marqué. Mais je culpabilise de rester 5 jours sans courir

Vous n'avez plus qu'à m'expliquer qu'il vaut mieux reposer encore 2-3 jours, soyez convaincants

Hum hum... Jujucoline, c'est ta bonne conscience qui te paaaaaaaaarle !

Alors, le travail [strike]de cote [/strike]d'escalier peut s'assimiler à de la VMA, aussi est-il conseillé de laisser si possible au moins une journée de repos après une séance de qualité, pour laisser le temps au corps de l'assimiler. Donc, le mieux est de ne reprendre qu'en fin de semaine. J'ajoute que le repos fait aussi partie de l'entrainement, donc pas d'inquiétude pour ta progression. Cet arrêt ponctuel ne sera que bénéfique

Merci, j'avais besoin de m'entendre expliquer scientifiquement que je pouvais me reposer sans culpabiliser

Je rejoins AtomHeart, le repos fait partie de l'entraînement.

En fait, même pour le débutants le principe de surcompensation est primordial.
Si tu arrives à trouver le rythme exact de ta récupération, tu vas progresser très très vite.

Petit rappel de la surcompensation ici