Le suivi des débutants!

Pti coucou rapide pour un mini compte-rendu d'un essai sur piste de stade

Alors d'abord, parti en courant normalement, en gros 9 de moyenne donc assez rapide, mais comme le sol est nickel, on pourrait y courir les yeux fermés, donc aucun stress Bon, j'avais quand meme qq ptis restes de samedi dernier niveau cuisses, donc dès que ça commençait à tirer un peu, je ralentissais.
Ensuite, une bonne pause en marchant (en fait à peine 200m, c'est pratique pour mesurer les distances, un circuit bien balisé), puis j'ai attaqué une tite séance de fractionné comme le mercredi, sauf que comme je l'ai dit, la piste est nickel, contrairement au parc où je fais cette séance d'habitude, donc possibilité de courir au moins aussi vite sans se crisper à cause des racines qui dépassent. Donc je crois que je suis allé + vite que d'habitude finalement, le cardio a bien varié, mais il rebaissait assez rapidement, je sens que je commence à progresser un peu niveau récupération.
Voilou !
Si vous avez l'occasion de tourner de temps en temps sur piste, allez-y ! évidemment, c'est pas super rigolo, mais je trouve pas ça désagréable non plus, de temps en temps ça peut le faire

A bientot, bonne fin d'année, je vais regarder Bebel sur la 3, je me souviens pas avoir vu ce film là (l'as des as)

Je n'ai pas trop le temps de me connecter en ce moment donc je poste rapidement ma séance tranquille d'EF d'hier. Des FC un peu (beaucoup) hautes pour de l' EF mais je me suis fait plaisir (en plus, il faisait froid donc ça réchauffe...).

Ça m'a aussi permis de tester ce que m'a ramené le père Noël!
Une veste Oldo qui a l'air vraiment géniale! J'ai hâte de la tester en séance VMA.

Bref,
Kms 5.50 km
Temps 00:46:18
FC Maxi 169 (80%)
FC Moy 159 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 8'25"/km soit 7.13 km/h

Tour 0 - 1.00km : 08:34 (FC Moy 156, Max 164) soit 74% de FCmoy.
Tour 1 - 1.00 : 08:35 (FC Moy 158, Max 165) soit 75%.
Tour 2 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 161, Max 166) soit 76%.
Tour 3 - 1.00 : 08:17 (FC Moy 162, Max 167) soit 77%.
Tour 4 - 1.00 : 08:30 (FC Moy 161, Max 167) soit 76%.
Tour 5 - 497m : 04:06 (8'15", FC Moy 164, Max 169) soit 78%.

Bon entrainement à tous!

Rhàààà.... Que c'est dur!!!
Aujourd'hui, j'ai fait ma deuxième séance de VMA.
Rhàààà.... Que c'est dur!!!

Bon, suite à ma première séance ultra difficile avec 125m pour 30", aujourd'hui, comme prévu, l'objectif est de 117m. J'ai tout de même l'impression que les faibles distances ne sont pas très fiables sur la Garmin 305, même en ligne droite.

Comme Garmin Connect n'est pas précis au mètre près, je mets en parallèle la VMA de la semaine dernière (plus pour moi, histoire de comparer).
Pour la petite histoire, il y avait du vent ce soir (30" le vent dans le dos, le plus rapide et 30" le vent de face, le plus lent ).
Rhàààà.... Que c'est dur!!!

Kms 6.58 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 215 (101%) ( C'est une donnée aberrante obtenue pendant le retour au calme... )
FC Moy 164 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 9'07"/km soit 6.58 km/h

Tour 0 - 2.90km : 27:00 (9'18", FC Moy 152, Max 162) soit 72% de FCmoy. --- 2.50km : 25:01 (9'59", FC Moy 147)

Tour 1 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 179, Max 192) soit 85%. --- 125m (4'00", FC Moy 189, Max 195).
Tour 3 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 187, Max 192) soit 89%. --- 133m (3'45", FC Moy 196, Max 199).
Tour 5 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 189, Max 194) soit 90%. --- 134m (3'43", FC Moy 196, Max 199).
Tour 7 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 190, Max 194)

---

128m (3'54", FC Moy 196, Max 199).
Tour 9 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 192, Max 196) soit 91%. --- 129m (3'52", FC Moy 197, Max 200).
Tour 11 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 192, Max 195)

---

121m (4'07", FC Moy 196, Max 199).
Tour 13 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 193, Max 195)

---

103m (4'51", FC Moy 193, Max 195).
Tour 15 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 193, Max 196)

---

100m (5'00", FC Moy 192, Max 194).

Tour 18 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 166, Max 181) soit 79%. --- 111m (4'30", FC Moy 162, Max 177).
Tour 20 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 186, Max 191) soit 88%. --- 108m (4'37", FC Moy 184, Max 188).
Tour 22 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 191, Max 193) soit 91%. --- 116m (4'18", FC Moy 190, Max 193).
Tour 24 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 193, Max 195)

---

107m (4'40", FC Moy 192, Max 194).
Tour 26 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 194, Max 196) soit 92%.

---

94m (5'19", FC Moy 192, Max 193).
Tour 28 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 195, Max 197)

---

96m (5'12", FC Moy 188, Max 191).
Tour 30 - 112m : 00:30 (4'27", FC Moy 197, Max 198) soit 93%.

---

98m (5'06", FC Moy 191, Max 192).
Tour 32 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 197, Max 198)

---

100m (5'00", FC Moy 191, Max 192).

Tour 34 - 1.17km : 14:00 (12'01", FC Moy 157, Max 215) soit 74% (dont 2' en marchant pour récupérer de la seconde série).

Je ne sais pas trop quoi en penser... Trop rapide? La semaine prochaine je suis censé valider ma valeur VMA. Je pense continuer sur 14km/h en essayant de viser les 117m dès le début.

Vivement ma chère EF...

Bon entrainement à tous!

ah ah tu pouvais te foutre de moi quand j'ai commencé la VMA On est bien en EF finalement ! Et comme tout le monde me l'a dit sur le site "tu vas voir quand tu vas commencé les 2x5x400m" et je confirme c'est que du bonheur !! Tu verra que les 30-30 c'est cool finalement

jordan40 écrit:

ah ah tu pouvais te foutre de moi quand j'ai commencé la VMA

Me souviens pas...


Et encore, le 30-30 que je fais est censé être à 100%...
On verra, je réévaluerais peut être tout ça à 13.5km/h. Je sens que les dix prochaines semaines vont être dures...
Et après, ça sera AS 1 500m.

Bonne année à toutes et à tous !

Bon, vivement qu'on se mette au régime (encore un gros repas, miam), parce que c'est un peu la cata pour courir : j'y suis allé hier matin, ouhlala, très très dur, pourtant parti plus tranquille que le 24, mais obligé de m'arreter au bout d'en gros 3km pour marcher, puis idem au 5e, je pouvais plus. Meme le cardio etait à l'ouest : il serait monté à presque 210 alors que j'étais pas hyper essouflé (mon max actuel tourne autour de 195), puis coincé à 190 meme en marchant, avant de retomber direct à 140 ... mouais, ça sent le bug ou la mauvaise manip (il avait que j'étais sur mon 2e lap, je sais meme pas comment il a fait ça, j'ai du appuyer sur un bouton sans m'en rendre compte).
Bref, à partir de ce soir, au régime (enfin on va faire moins d'abus), et lundi, je tente une sortie HYPER tranquille de décrassage, pour être un peu mieux mercredi pour ma sortie normale.
A bientôt et bon app