Le suivi des débutants!

Bonjour à tous

Ces derniers temps j'ai fait une fin de saison un peu chaotique.
Après un semi le 19/1, le 20/11 énorme crève. ouf c'est pas passé loin!
Repos une semaine puis reprise sur 2 semaines avec plan entre 2 semis pour me préparer à une course de 14km le 11/12.

La course ne s'est pas super bien passé 1h20 pour 14km à peine plus vite que mon dernier semi !
Bref, le surlendemain recrève qui a duré 1 semaine sans passé. Et en plus, je suis sorti m’entraîner dans le froid et la pluie .

Résultat: Sinusite !

Donc faites attention avant d'aller courir dans le froid soigner bien les petites maladies d'hiver pour éviter qu'elles ne dégénèrent.

Donc aujourd'hui c'est coupure forcée cette semaine et la semaine suivante aussi mais pas forcée celle-là de coupure .

Bon courage à vous tous et rdv l'année prochaine. Cette fois-ci c'est dit je créerais un suivi de mon entrainement pour la marathon.

Amenhi écrit:

Cette fois-ci c'est dit je créerais un suivi de mon entrainement pour la marathon.

Cool, on va pouvoir te mettre la pression de manière personnalisée...
Au plaisir de te suivre et bonnes fêtes de fin d'année.

Salut acera. Je passe vite fais sur le site. Les progrés sont bien présent. cool pour cette fin d´année! A bientot bonne continuation

acera écrit:
Cool, on va pouvoir te mettre la pression de manière personnalisée...
[/quote]

Héhé, moi aussi je vais devoir me prendre un carnet , j'achève mon 6 mois de travail de fond, faut que je commence mes allures et ma VMA . Mais j'ai quand même un 4 mois avant qu'il commence à y avoir des courses, je ne sais pas par quel programme commencer...

Des idées?

Bon entraînement!

@ Paspanique : Effectivement, te créer un carnet d'entrainement pourrait simplifier le suivi de tes progrès.

Pour ce qui est des plans, je suis partisan du travail à 80-85% de FCM avant de commencer de taquiner la VMA qui est à la suite du lien précédent. Cette initiation VMA me semble vraiment bien faite et plus complète que celle-ci que l'on conseil généralement . L'avantage de ce dernier est qu'il est directement téléchargeable dans un carnet d'entrainement, pour le précédent, il faut le faire manuellement.

En cumulant les deux, ça fait un travail sur 20 semaines. Comme tu as déjà un peu commencé des changements d'allures, peut être pourrais-tu directement passer en semaine 5 du travail à 80-85%, soit commencer par 3*5' à 80-85% FCM avec R=3'.
Ça te ferait environ 4 mois avant de te lancer sur un plan préparant un objectif de course.

Tiens nous au courant.
Bon entrainement!

Rhàààà.... Que c'est dur!!!
Aujourd'hui, j'ai fait ma première séance de VMA.
Rhàààà.... Que c'est dur!!!

Bon, une petite explication s'impose, qu'est-ce que je suis c**...
Je n'ai jamais fait de demi-cooper ou autre pour évaluer ma VMA. Cependant, j'ai eu la joie de souffrir sur 1 000m, il y a quelques semaines, en 4'41. J'étais un peu déçu et je pense que j'aurais pu faire 4'30" si je n'étais pas parti si vite et si j'avais accéléré un peu plus tôt sur la fin.

Je me base donc sur ces données pour estimer ma VMA (via le logiciel du site).
Donc, 4'41" pour 1 000m, ça fait une vitesse de 12.81km/h soit (selon le logiciel) une VMA de 13.77km/h.
Là arrive ma première question : pourquoi la VMA est plus élevée alors que, selon le demi-cooper, je devrais tenir ce rythme sur 6'? (je ne pense pas que j'aurais pu... ) La vitesse tenue sur moins de 5' devrait être supérieure à celle tenue sur 6', non?
Ensuite, je réévalue mon 4'41" en 4'30". Soit une vitesse de 13.33km/h et une VMA de 14.33km/h.

Je pars donc sur 125m en 30".
La séance est une VMA 2*8*30"-30".
Je viens de m'en rendre compte, je devais effectuer la séance à 100% VMA et j'ai sélectionné 105% sur le logiciel (les séances 30"-30" sont en général à 105%, je n'ai pas pensé à vérifier... ).
Bref, ça nous fait donc cinq 125m où je me crame bien comme il faut et onze où j'agonise...

Rhàààà.... Que c'est dur!!!

Kms 5.99 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 201 (95%)
FC Moy 160 (75%)

Tour 0 - 2.50km : 25:01 (9'59", FC Moy 147, Max 177) soit 70% de FCM.

Tour 1 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 189, Max 195) soit 90%.
Tour 3 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 196, Max 199) soit 93%.
Tour 5 - 134m : 00:30 (3'43", FC Moy 196, Max 199)
Tour 7 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 196, Max 199)
Tour 9 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 197, Max 200)
Tour 11 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 196, Max 199) (ici, je lâche l'affaire et ralentis, j'ai tout de même envie de rester vivant... )
Tour 13 - 103m : 00:30 (4'51", FC Moy 193, Max 195) soit 91%.
Tour 15 - 100m : 00:30 (5'00", FC Moy 192, Max 194)

Tour 18 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 162, Max 177) soit 77%.
Tour 20 - 108m : 00:30 (4'37", FC Moy 184, Max 188) soit 87%.
Tour 22 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 190, Max 193) soit 90%.
Tour 24 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 192, Max 194) soit 91%.
Tour 26 - 94m : 00:30 (5'19", FC Moy 192, Max 193)
Tour 28 - 96m : 00:30 (5'12", FC Moy 188, Max 191) soit 89%.
Tour 30 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 191, Max 192) soit 91%.
Tour 32 - 100m : 00:30 (5'00", FC Moy 191, Max 192)

Tour 34 - 1.15km : 15:59 (13'57", FC Moy 152, Max 190) soit 72%.

Prochaine séance, une EF bien sympathique (je vais l'apprécier celle là ).
Puis une confirmation de ma VMA. Je pense prendre 14km/h, soit 117m pour 30".
Vu cette séance où je me suis cramé, pensez-vous que c'est raisonnable?
Si ça ne passe toujours pas, je pense faire sur 115m soit l'allure prévue par mon évaluation à 4'41".

Bon entrainement!
Et vive la VMA ...