Le suivi des débutants!

@Cap : j'ai déménager à 50 km
@caracolent : ben moi aussi je vais pas vite en ce moment, mais quand même plus vite qu'au début!

En tout cas j'ai pas pu aller courir ce we entre la chaleur et les grosses soirées!

mais je vais aller faire de l'EF cette semaine, en espérant que je ne vais pas avoir mal dans l’épaule!

J'ai une douleur depuis que j'ai passé la tondeuse , elle a fait que de caler et j'ai du la démarrer plusieurs fois, j'espere que ça va vite passer

@ patrick : AS 10 Kézako...? J'ai déjà lu mais juste lu....

@cap : courir aux aurores...? Ah non, pas possible... je suis trop fainéante pour faire ça. Par contre, 8h ça me va, c'est la bonne heure. Mais il fait déjà chaud

@littlerun : tu as été très sérieuse durant ces vacances. Bravo... Et de beaux progrès!

@ addy : les cuisses vont mieux ?

@ caraco : tu me rassures : je ne suis pas la seule à ne pas comprendre l'AS. Je crois que c'est l'allure seuil en effet. Mais pour ce qui est de la suite des explications... oups!! Courir par 29

@pagodas : Ben c'est quoi cette épaule??? ah non, pas de bobo maintenant!!!

Hier matin, j'ai fait la même sortie que caraco mais je n'ai pas réussi à respecter les 75%. Tant pis....
la planche, j'adore!! J'ai réussi à pousser à 45", on verra quand je tiendrai la minute.
Nous sommes en vacances dans le périgord, il n'y a rien de rien, sauf des roquets qui nous aboient dessus quand on passe, des serpents et chatons sauvages écrasés et des biches... C'est très sauvage et nature mais alors je pleure pour avoir une connexion internet!!

Amusez-vous bien

Jka67 écrit: @ patrick : AS 10 Kézako...? J'ai déjà lu mais juste lu....

AS10, c'est l'allure spécifique des 10km (l'allure que tu tiens pendant 10km ou l'allure cible pour ton objectif 10km).
Pareil pour l'AS21 (sur semi marathon) et AS42 (sur marathon).
Le seuil se situerait entre l'AS10 et l'AS21, ou vers 90% de FCM, ça dépend des individus (pour en avoir parlé avec Gilles, il me disait que la notion n'était pas claire et variait selon les entraineurs de CàP, qu'il ne fallait pas se prendre la tête avec ça et qu'il préférait bosser à la FC ; pour les puristes le seuil se mesure pendant un test d'effort).

@acera: merci de nous éclairer

@Jen: 8h c'est trop tard ici, c'est l'heure á laquelle moi ou mon mari partons (ce qui revient au même puisque je ne peux pas laisser les enfants seuls), mais j'apprécie vraiment ces séances le matin!
Et bonnes vacances! Profite du calme alors!

@cara: Mouais courir par 29, chapeau! Jamais de la vie ici (en même temps il fait 29 environ deux jours par an chez moi :
)
Et pour la PPG je vais surtout ressembler á une mamie avec des courbatures partout!

@pagodas: de fait 50km, il faut retrouver des coins pour courir!
Ah les joies du jardinage!!!

@Addy: je suis pharmacien et je suis de garde une nuit sur 6 et un week end sur 6, alors on essaie de gérer les sorties avec ca!

Bon lundi á tous

Samedi - 23/07/2016 : Footing 1h.
Kms 6.41 km
Temps 01:00:00
FC Maxi 180 (86%)
FC Moy 152 (73%)
Dénivelé + 80 m
Bilan : Allure moyenne : 9'21"/km soit 6.41 km/h

Séance sur un nouveau terrain de jeu vallonné, dont une grosse côte de 30m de D+ selon ma Garmin (d'où mon pic à 86% de FCmax même en faisant du sur place, autour de 12-13'/km...).
M'enfin je me dis que ce n'est pas si mal vu que ma course d'octobre aura un peu de dénivelé, faut bien s'y entrainer... pas contre les allures en prennent un sacré coup...


Lundi - 25/07/2016 : Footing 45'.
Kms 4.71 km
Temps 00:47:30
FC Maxi 176 (85%)
FC Moy 151 (72%)
Dénivelé + 114 m
Bilan : Allure moyenne : 10'05"/km soit 5.95 km/h

Petite EF ce soir sur encore un nouveau terrain de jeu (pas du tout plat... on sent les mollets bosser... ).
Le soucis est que les EF sont censées être là pour récupérer des autres séances, celle-ci a été une séance de travail à part entière... Va falloir que je me trouve un terrain de jeu plat pour mes changements d'allure et mes EF je pense...
M'enfin je me dis que ce n'est pas si mal vu que ma course d'octobre aura un peu de dénivelé, faut bien s'y entrainer... pas contre les allures en prennent un sacré coup... ( )

Bonne semaine les capistes, prochaine séance mercredi normalement avec 3 * 5' à 80-85%FCM avec R=2'.

Et ben je vois que tout le monde a bien bossé ce we.. !!

@acera: tu Epp y faire tes EF en terrain Vallone aussi.. Ca doit être juste plus pénible à respecter.. Mais par contre tu dois plus progresser en effet!!

@jen: les cuisses allaient mieux.. Mais avec la sortie d'hier bah aujourd'hui Ca tire bien à nouveau.. Mais je suis bien contente de les sentir un peu je me dis que ça fera toujours bouger un peu la graisse qui les entoure.. ! Profites bien de tes vacances.. Un peu de calme Ca fait pas de mal!!!

@caraco: sortie la plus lente peut être, mais toujours plus rapide que d'être scotché sur le canapé.. Alors bravo!!

@pagodas: les cartons se vident peu à peu?? Gaffe à ton épaule hein!!

@cap: haaaaaaa les plaisirs des gardes... J'ai connu ça aussi.. Bien contente de plus en avoir je dois bien avouer... (Enfin sauf pour la différence de salaire.. >.<)

Par ici repos encore aujourd'hui (je vais y prendre goût!!) du coup j'ai traîné les magasins pour essayer les casques de velo.. Le mien doit avoir à peu près 15 ans.. bon résultat j'en ai trouvé 3 potables, dont un qui m'a vraiment fait de l'œil... Mais alors, franchement, c'est loin d'être Ca niveau look... (comment Ca on s'en fout?? )

Bonne nuit tout le monde à très vite!!