Le suivi des débutants!

18 km ! je crois qu'à fond je plafonne à 14

Merci Acera pour l'explication, je suis allée voir dans la rubrique VMA s'il y avait un petit tutoriel, mais non, ce sont surtout des questions techniques sur les séances.
A quoi sert-il de faire ses séances ? ça permet d'augmenter sa vitesse générale ?

Les 18km/h, c'est pendant 40sec maxi, et encore, faut compter qq secondes d'accélérations et qq secondes de décélération, donc on va arrondir à 30sec à tout casser
Par contre, je le ferai pas pendant une minute, ou si je réussis (même pas sûr), je ne fais plus rien après.

alors pour du 30-30 , on court à fond puis on récupère, la récup c'est en marchant ou en courant léger ?

En théorie, ce qui serait mieux serait de trottiner pendant les pauses, pour que le coeur et les muscles ne se prennent pas des accélérations et des arrêts trop brusques.

J'ai essayé une fois cette méthode, j'ai failli mourir (j'exagère à peine), parce que ma fréquence cardiaque baissait pas assez en trottinant, par rapport à la pause complete (disons qu'on marche un peu pour bouger un peu, mais pas +)

Donc depuis, je suis content de refaire des pauses completes, ça se passe pour l'instant bcp mieux

On va attendre l'avis des pros maintenant (je ne suis qu'un pti padawan)

Merci Padawan pour le retour d'expérience

acera écrit:

Veni vidi et paf dans ta gueule...
Comme vous l'avez sûrement compris, cet après-midi, j'étais en sortie VMA.

...

Retour au calme. Et dans la bonne humeur, s'il vous plait...

Excellent
Pour la séance, j'ai pas de conseils à te donner (avec un 4,9 km/h en EF). Ce que je peux dire, si c'était facile tout le monde le ferait. Tu en connais beaucoup dans ton entourage qui s'infligent des séances de VMA. Et s'ils le faisaient, tiendraient-ils aussi bien que toi ?
Donc patience, cela finira pas passer tranquille. Bon courage et bonne prochaine course.