Le suivi des débutants!

Ma séance d'hier, avec ma nouvelle garmin 305!
De retour au bord de mer, c'est quand même beaucoup plus sympa de courir en voyant la mer qu'en tournant comme un c** autour d'une piste. J'y suis allé avec mon père, donc je suis parti beaucoup trop vite (je voulais l'épater le retraité ). En plus, j'avais programmé la garmin pour sonner en dessous de 70% et au dessus de 75% de FCM (ça m'a énervé, j'ai donc accéléré pour passer plus vite la barre des 70% et ça m'a énervé d'essayer de repasser en dessous des 75% donc j'ai finalement arrêté la sonnerie et comme je n'avais pas mis la FC en gros sur l'écran, c'était dur de se réguler ).

Bref, bonne sortie et quelques "coucous" aux touristes de septembre qui rentraient de promenade en mer.

Kms 5.50 km
Temps 00:48:44
FC Maxi 163 (77%)
FC Moy 155 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 8'51"/km soit 6.77 km/h
Tour 0 - 1.00km : 08:17 (8'16", FC Moy 151, Max 162)
Tour 1 - 995m : 08:55 (8'57", FC Moy 155, Max 162)
Tour 2 - 999m : 09:03 (9'03", FC Moy 156, Max 163)
Tour 3 - 999m : 08:56 (8'57", FC Moy 157, Max 162)
Tour 4 - 999m : 09:02 (9'03", FC Moy 156, Max 161)
Tour 5 - 500m : 04:27 (8'55", FC Moy 156, Max 162)

Merci garmin de remplir le bilan toute seule.

Ps: Je n'avais pas programmé la montre donc les laps ne sont pas à 1km. Je vais regarder ça de plus près pour ma prochaine sortie de lundi!

acera ecris

De retour au bord de mer, c'est quand même beaucoup plus sympa de courir en voyant la mer qu'en tournant comme un c** autour d'une piste.

C'est vrai que c'est cool de courir a coté de la plage avec de jolie paysage et quelque fois quelques jolie fille encore en maillot... enfin je m'égare !
Sinon ta fais une bonne séance les progrès sont au rendez vous c'est cool.
La je vais allez me faire un test 1/2 cooper pour avoir mon estimation VMA et demain j’enchaînerai sur un plan initiation à la VMA . Ca va être moins rigolo je sens

Bonne journée à tous

jordan40 écrit:

La je vais allez me faire un test 1/2 cooper pour avoir mon estimation VMA

Aïe! Bon courage!

Pour ma part, je vais attendre fin février pour en faire un, pour l'instant je n'ai pas encore besoin de ma VMA. La semaine prochaine, je commence le fractionné , je suis trop content, ça va faire un nouvel apport quantitatif (j'aime bien les chiffres pour me projeter dans une progression )

Bon test et viens nous faire un petit CR après.

Bon ça y est j'ai fais mon test (de VMA...) ça c'est relativement bien passer mis à part le fait que j'avais pas encore mis le nez dehors avant de partir et j'ai eu la bonne idée de faire le test à 15 h et quelle ne fut pas ma surprise (et mon erreur) quand je me suis aperçu de la chaleur qu'il faisait
J'ai commencer par 25 min en EF trankilou bilou et 5LD (-5 litres de transpiration)
5 min d'étirements (encore 5 litres )
démarrage du test montée direct à 80% FCM puis à moitié environs passer à 85% je crois car ensuite Mi coach m'annonce le 1° km passer j'essaye d’accélérer encore mais il fais vraiment trop chaud je fini à 192 BPM mais ça n'est pas ma FCM (j'ai encore perdu 10 litres)
puis je rentre en trottinant à la maison .

Bilan 1.33 km sur 6 min si j'en refais un je le ferai le matin à la fraîche

salut tout le monde
merci acera de tes conseils très précieux que je suis .
ma séance c'est bien passer j'ai du baisser un peu mon rythme
et aujourd'hui je suis parti faire un peu de vtt avec mes filles pour me dérouiller les genoux

ah si une question se matin je voulais partir courir (vers06h) et un doute ma pris es que je déjeune avant ou après mon cap
je voudrai votre avis les amis

merci

salut
pour ça tu va avoir plein de réponse et d'avis différent d'ailleurs tu as plein de réponse sur le forum il faut chercher un peu
Le mieux c'est que tu essaye une fois avec des réserves dans les poches au cas ou comme ça tu te fera ton idée.
Bonne continuation