Le suivi des débutants!

surprise ! je suis revenu
( enfin les plus perspicaces ont certainement du voir des indices laissés ça et là annonçant que cela pouvait arriver )
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alors pour digérer le copieux menu de ce midi , ce soir pour le diner c'était sortie vélo
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Distance: 32.09 km
Temps: 1:09:09
Vitesse moy.: 27.8 km/h
Gain d'altitude: 52 m
Calories: 622 C
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une belle journée en sorte : dimanche , belle météo et tout plein de sport en plein air
je suis tres content de ma journée

@ ladysnail : moi je la trouve pas mal ta petite sortie en EF

@oeufmollet: Belle moyenne . Ça te fera une bonne base pour les 10 km.

@Valerian: Belle sortie. T'as le droit aussi de monter un peu ta FC.

@fred3781: Je rejoins ce que les autres ont dit. L'important c'est d'y arriver. A ton rythme.

@jblucas: Ça m'étonnerait que ce soit la canicule quand même.

@ladysnail: Bah quoi ? Les EF sont bonnes. C'est pas parce qu'il y a ici des extrémistes de l'EF que tu dois les suivre. Sinon belle sortie.

@raphael391: Fais gaffe de ne pas trop forcer sur les jambes.

Pour moi sortie d'1h15 aujourd'hui, avec de l'AS10 (4*8' avec R=2').
J'essaye de viser une nouvelle allure d'AS10 (5'/km). Par contre avec le vent dans le nez pendant la majorité du parcours, ce fut dur de tenir la FC.
Kms 12.53 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 193 (97%)
FC Moy 165 (83%)
Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.02 km/h

Echauffement: 4425m en 30': 6'47"/km (8.85km/h) | FCMoy:74% FCMax:79%

AS10 (8'):
1. 1630m: 4'54"/km (12.23 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
2. 1616m: 4'57"/km (12.12 km/h) | FCMoy:93% FCMax:97%
3. 1603m: 4'59"/km (12.02 km/h) | FCMoy:94% FCMax:97%
4. 1583m: 5'03"/km (11.87 km/h) | FCMoy:96% FCMax:98%

@ garth0 : ça commence à donner de sacrées allures ( et FC aussi )
et une petite astuce si tu n'aimes pas courir avec du vent dans le nez , essayes de courir à reculons comme ça tu auras le vent dans le dos
.
et là , je pense qu'il serait temps que je sache quand sortir et je pense que c'est maintenant .
vrrraaaoouuummm , plus là

garth0 écrit:

C'est pas parce qu'il y a ici des extrémistes de l'EF que tu dois les suivre.

Alors, je tiens à préciser que ce type d'allusion ne m'est pas du tout destiné! (pour preuve, je ne respecte pas toujours ce principe d'EF... je devrais d'ailleurs... )
C'est plus un conseil destiné aux débutants pour être sûr qu'ils ne se blessent pas.

Bon entrainement à tous!

Ps : MàJ de la première page. Bienvenue aux nouveaux!
Trickouze, à la manière de Cooc37, tu t'es fait épingler...

acera écrit:

garth0 écrit:

C'est pas parce qu'il y a ici des extrémistes de l'EF que tu dois les suivre.

Alors, je tiens à préciser que ce type d'allusion ne m'est pas du tout destiné! :

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quelqu'un m'appelle ? non ? ha bon alors je retourne dans ma grotte ..... ( en EF bien sur )