Le suivi des débutants!

melanierose écrit:

@Jblucas

Merci beaucoup pour tes conseils ! Si je comprends bien, je crée un nouveau plan d'entraînement sur 12 semaines de la manière suivante :

S1 : 30-30 / S5 : 40-35 / S9 : 45-35
S2 : 35-30 / S6 : 40-40 / S10 : 45-40
S3 : 35-35 / S7 : 45-40 / S11 : 45-45
S4 : 40-30 / S8 : 45-30 / S12 : 45-30

Euh j'aurais plutôt fais ceci :
S1 : 30-30 / S5 : 40-35
S2 : 35-30 / S6 : 40-40
S3 : 35-35 / S7 : 45-40
S4 : 40-30 / S8 : 45-45

Mais j'ai trouvé aussi ceci : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
(fin de page)

La différence entre les deux, c'est que le plan que je t'ai proposé augmente les deux sorties hebdo tandis que l'autre habitue plus rapidement à tenir 45 minutes.

Maintenant je ne suis pas forcément de bon conseil car je n'ai pas eu à utiliser de tel plan.
Latraviata est peut être plus apte à répondre .

bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui , petite séance tout en EF
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Distance: 8.18 km
Temps: 57:51
Allure moy.: 7:04 min/km
Gain d'altitude: 23 m
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FC moy.: 66 % de la valeur max. si ça c'est pas de l'EF , c'est que je n'y comprends plus rien
FC max.: 72 % de la valeur max.
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Mais bon va peut être falloir que je travaille un peu l'AS21 un jour ....

Mode pinailleur : mouais t'es grimpé à 72% de ta fcmax, donc au dessus des 70% limite ... donc à peine de l'EF

Ah oui pour mercredi dernier, dans mon plan, je savais pas trop quoi mettre alors j'ai choisi le "travail à 90%" meme si ça a duré lgtps ^^
Donc compté comme AS21 sur la graphe ...

raphael391 écrit:

Allure moy.: 7:04 min/km
FC moy.: 66 % de la valeur max.

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Je donne mon avis pour l'augmentation à 45', je pense que pour ne pas générer de fatigue accumulée, il n'est pas recommandé de dépasser 5' d'augmentation par semaine...Voilà pour le côté rationnel

Pour mon avis personnel: tu le fais comme tu le sens, au feeling et quand tu as atteint les 45', stabilisation pendant quelques séances histoire de bien assimiler les acquis et ensuite on continue vers les 1h!

J'ai sauté de 45' à 55' et ensuite j'ai tenu 1h10' sans problème!

À toi de voir, et je m'excuse pour ce post tout à fait chaotique et contradictoire!

@ Jblucas , je n'ai pas tout compris ,