Mal commencé, comment continuer?

Bonjour à tous !

J'aurai quelques questions sur le jogging, ayant, je le crois malheureusement, mal abordé la discipline.
Je me présente : adolescent de 15 ans, j'ai arrêté les activités sportives parascolaires il y a un an. Voulant recommencer et ayant quelquefois courus et appréciés ces moments, je me suis dit pourquoi pas le footing. J'ai pratiqué assez irrégulièrement à l'automne/ hiver à raison de trois séances par semaines de 15-25 minutes. Puis ayant le temps vu que c'est la fin de l'année, je m'y suis remis il y a deux semaines.
Seulement voilà, je cours plus pendant un certain temps et maintenant que j'ai le temps, je me mets à courir 5-6 fois par semaine d'un coup ! ( j'adore courir). Au début de l'année j'ai du arrêté un moment à cause d'un mal de genoux, mais je crois qu'il ne reviendrait pas si j'investis dans une bonne paire de chaussures ( j'utilise des nike à 50 euros pas spécialement conçues pour courir). Pour compléter un peu la descriptions de mes activités, je dirais que j'essaie de m'étirer sommairement après les exercices et comme échauffement je me contente de courir en m'arrêtant après 5 minutes avant de continuer un long moment sans m'arrêter.
Bref, je suis ici car je sais bien que c'est pas bon de courir comme je le fais, et demander comment je dois rectifier ma conduite, tout en si possible, courant plusieurs fois par semaine sans m'arrêter toutes les deux minutes. Puis-je courir 6 fois par semaine si je fais bien mes étirements et échauffements ( que je chercherais sur le net ) ? Ou dois-je me mettre à courir deux fois par semaine comme tout débutant si je ne veux pas détruire ou abîmer mon coeur ou mes muscles ... ?

Quelques questions éparses dont j'espère trouver les réponses ici
Sinon pour les chaussures je compte en acheter des bonnes dans un magasin spécialisé afin d'éviter tout problème de ce côté !

Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre

Bonjour, je vais commencer à donner deux idées de base pour débuter :

ne pas courir plus de 3 fois par semaine et toujours pouvoir parler facilement en courant, ne jamais ressentir la moindre sensation d'essoufflement (je parle des premiers mois, ensuite avec le fractionné etc ça n'est évidemment plus toujours aussi facile).

Pour le reste d'autres complèteront éventuellement et Gilles qui est prof d'Eps indiquera peut être des spécificités pour un jeune de 15 ans .

Aaarrgh trois fois par semaine ...
Pis j'aime courir vite
Enfin bref, merci de ta réponse
Mais devrais-je attendre peut-être un peu après m'être autant forcé pour m'y remettre ?

Non pas forcément. Mais tu devrais déjà t'équiper, des chaussures de running, le minimum. Ensuite pense à t'hydrater. Pas plus de 3 fois par semaine au début, court avec une aisance respiratoire comme dit plus haut, au début. Augmente la durée de course, si au bout de 2 ou 3 semaines ça roule, alors tu pourras inclure quelques accélération et moduler le rythme. Si toute la semaine tu as vraiment trop d'énergie à vendre, trouve toi une activité complémentaire que tu pourrais pratiquer 2 fois par semaine (natation ou vélo sont conseillé mais trouves toi surtout un sport qui te plaît).

Je pense que d'autres personnes pourront ajouter des choses mais je pense que l'essentiel c'est qu'il ne faut pas que tu cours 6 fois par semaine sans avoir pris une habitude depuis plusieurs années.

ok, donc le plan c'est demain je m'achète des bonnes pompes, pis lundi,mercredi et samedi prochain je cours. Car roule ça ?
Sinon à part les échauffements/ étirements que je rechercherai sur le net/ dans une bibliothèque, je peux courir combien de temps et avec combien de pause/ quelle régularité dans les pauses ?

Merci de vos réponses rapides et utiles

Pour commencer, tu peux commencer par des footings de 30-45 min à allure cool. A priori vu ton jeune âge, tu n'auras certainement pas besoin de t'arrêter (sauf si tu en ressens le besoin bien sûr !). Et de semaine en semaine, tu pourras augmenter la distance et une fois que tu auras acquis le foncier, tu pourras varier tes séances.