Quel entrainement (objectif : 10 kms ds 4 mois) ?

Donc en gros, en attendant de commencer le plan, je cours 3 fois par semaine en EF en faisant 2 sorties courtes et une longue ?
En tous cas, merci pour vos conseils, ça m'éclaire bien.

Zonie974 écrit:

Donc en gros, en attendant de commencer le plan, je cours 3 fois par semaine en EF en faisant 2 sorties courtes et une longue ?
En tous cas, merci pour vos conseils, ça m'éclaire bien.

Excusez-moi d'insister, mais j'ai vraiment besoin d'avoir une validation de ce que je vais faire avant de commencer le plan "finir un 10 kms" 10 semaines avant le course je pense. C'est à dire qu'il me reste environ 8 semaines avant de commencer le plan au cours desquelles je compte faire 3 séances par semaine, 2 de 45 min en EF et quand je le pourrai une sortie longue ou une troisième séance de 45 min.

Qu'en pensez-vous ?

Merci par avance pour vos réponses !

Je te donne mon avis qui n'est pas celui d'un spécialiste donc je pense que tu peux faire une sortie en endurance assez courte (tu n'as pas dit combien de temps tu courais habituellement si je ne me trompe donc je ne vais pas chiffrer), une sortie en endurance un peu plus longue et je crois que tu peux commencer à mettre progressivement sur la 3ème des portions plus rapides autour de 85% fcm ce qui te permettra de te préparer à celles que tu connaitras pendant le plan. Par exemple 2X5 minutes puis 10 + 5 puis 10 + 10. Si je prends mon exemple en général je faisais 3 semaines ou j'augmentais progressivement la difficulté et la 4ème je relâchais avec des footing toujours tranquilles et plus court. Je continue un peu comme ça d'ailleurs.

Merci !

Habituellement, je courrais environ 40 minutes mais c'est parce que je calais mes séances pendant que mon fils faisaient ces cours de natation, là, je vais m'organiser autrement pour m'entraîner et je ne serai plus limitée par le temps.

Je vais suivre ton conseil rémilens et intégrer des portions plus rapides dans ma troisième séance.

En ce qui concerne les durées des séances, je ne sais pas trop, je ne veux pas non plus aller trop vite et me blesser...

Je pense comme les autres, le plan "finir 10 km" serait idéal,
après, s'il te reste un peu de temps avant de commencer le plan,
suis les conseils de rémilens, j'aurais fait pareil.
Les plans avec les séances VMA ce n'est pas évident,
même après avoir fait un plan d'initiation à la VMA, je galère un peu,
surtout sans une montre où tu peux programmer les séances...
Pour la durée des séances, j'aurais fait 2 entre 45' et 1H
et la 3ème tu peux la rallonger progressivement jusqu'à 1h20.
Bonne continuation

Ok merci beaucoup à tous, je suis maintenant prête pour m'y mettre sérieusement !
Prochaines séances mardi, jeudi et samedi prochains, je vais suivre vos conseils en ce qui concerne la durée et la construction de la troisième séance.
C'est parti !!!