entrainement mini trail pour debutant total

Merci Podoptère,

Ca c'est du plan ! Mais ça me va très bien!!

Petite question en passant. POur le moment ma FCM est basée sur le calcul théorique 220-mon âge
Je comptais faire un test terrain du type augmenter de 0.5km/h à chaque minute. Le problème est que les environs ne sont pas plats du tout chez moi

Quelqu'un a-t-il une expérience de ce test sur tapis de course (il y en a un à ma salle de sport)?
Est-ce ok et surtout pas trop casse gu... ou bien le résultat sera "tronqué". J'ai notamment lu une recommendation de mettre la pente à 1% pour simuler la résistance à l'air et compenser l'effet "actif" du tapis.

Salut Roudoudou1978 , j'avais pas vu ton message avant mais du coup je vais te laisser une petite trace de mon expérience perso.

J'ai commencé à courir de façon régulière au mois d'aout dernier. Avec comme toi, l'objectif de courir un trail en mars (pour ma part je misais sur environ 20km).

J'ai d'abord couru environ 3 mois à l'instinct, sans me prendre la tête en essayant simplement de trouver du plaisir à courir.
J'ai varié les terrains de jeu (route, chemins...), les durées de sorties et les dénivelés. Toujours en essayant de conserver une certaines aisance même si c'était pas de l'EF pour autant.

Aux alentours du mois de décembre, achat d'un cardio et début des vraies séances d'EF plus quelques séances spécifiques que j'allais retrouver dans mon futur plan. J'ai commencer réellement un plan structuré au mois de janvier 2013 (plan trail court), pour m'amener vers mes premiers trail et ça s'est plutôt bien passé.

Du coup je pense que tu peux largement atteindre ton objectif de courir un trail court en mars 2014 même sans avoir d'expérience sur route avant. Tu te laisses suffisamment de temps pour ne pas griller les étapes.

Il faut juste ne pas vouloir griller trop les étapes, ne pas trop augmenter le volume d'entrainement et bien écouter son corps.
Ne pas forcer quand tu sens que ça ne sera pas productif. Je suis un professionnel du plan flottant, j'ai une ligne directrice mais comme je ne cherche pas la performance à tout prix, je n'hésite pas à changer les séances en fonction des envies du moment.

En conclusion, pour moi le principal quand on commence à courir c'est de se faire plaisir ! Que les séances ne soient pas subies mais qu'au contraire tu aies hâte d'y retourner (tout en gardant à l'esprit que l'EF est un passage obligé pour ne pas trop se fatiguer, courir vite c'est grisant mais difficile d'enchainer... alors que l'EF ça passe tout seul ! )

Merci Hisoka,

Ton témoignage est à la fois encourageant et rassurant
Je suis en effet comme toi, pas à la recherche de la performance mais plutôt me faire plaisir, dans la nature et en pratiquant une activité qui me tienne en forme entouré de gens sympas.

Bonne continuation et au plaisir d'autres discussions et peut-être un jour se retrouver sur un trail

Roudoudou1978 écrit:

Bonne continuation et au plaisir d'autres discussions et peut-être un jour se retrouver sur un trail

Et moi, je suis pas invité?

Vous êtes TOUS grandement remerciés et je serais ravis de rencontrer un jour CHACUN d'entre vous

Par rapport à la notion de performance, je suis le 1er à vouloir faire la meilleure performance possible mais pas forcément par rapport aux autres... Je sais très bien qu'avec un an de CAP je vais pas faire de podium, mais j'aime quand même me donner à fond en course et savoir que j'aurais difficilement pu faire mieux.

Quoi qu'il en soit, à notre niveau je pense pas qu'une séance de plus ou une séance différente joue un grand rôle... On a tellement de choses à améliorer... Bref fais toi plaisir et oui peut être qu'un jour on se croisera sur une course (d'ailleurs j'ai encore croisé personne du forum )