entrainement mini trail pour debutant total

Roudoudou1978 écrit:

Vous êtes TOUS grandement remerciés et je serais ravis de rencontrer un jour CHACUN d'entre vous

Wooaauuouuu!!! grosse teuuff en perspéctive, touusss chez Roudoudou1978

En attendant cette bonne fête , continue à bien courir, et comme l'ont dit les autres, n'augmente pas trop rapidement ton volume d'entraînement.
J'aurais tendance également à te dire de ne pas commencer un véritable programme trop tôt, ou alors sur une courte durée pour voir déjà si ça te convient. Il n'est pas toujours évident de parvenir à courir suivant un "plan", surtout si l'objectif n'est aucunement une perf mais qu'y prendre du plaisir.

Fais toi des sorties au filing, en gardant à l'esprit un max d'EF tout en t'autorisant des sorties par moment plus "ludiques" suivant tes envies. N’hésites pas non plus à diversifier tes activités, vélo, piscine...
Ton objectif pour mars (il me semble) est largement réalisable, en y allant progressivement.

Voila, bons entraînements

Roudoudou1978 écrit:

Merci Podoptère,

Ca c'est du plan ! Mais ça me va très bien!!

Petite question en passant. POur le moment ma FCM est basée sur le calcul théorique 220-mon âge
Je comptais faire un test terrain du type augmenter de 0.5km/h à chaque minute. Le problème est que les environs ne sont pas plats du tout chez moi

Quelqu'un a-t-il une expérience de ce test sur tapis de course (il y en a un à ma salle de sport)?
Est-ce ok et surtout pas trop casse gu... ou bien le résultat sera "tronqué". J'ai notamment lu une recommendation de mettre la pente à 1% pour simuler la résistance à l'air et compenser l'effet "actif" du tapis.

Le tapis de course c'est pas mal, mais perso, je préfère faire du vélo ou de l'elliptique ou encore un cours de spinning quand je vais en salle. je pense qu'il faut varier un peu les sports afin d'économiser un peu les muscles et tendon. J' ai pas assez varié pour ma part et du coup je me suis fait des petits bobos musculaires et tendineux au mois de juillet, ça m'a aussi pénalisé en course en août et maintenant je fais gaffe à varier les plaisirs en attendant que tout se remette en place.
Si tu veux va jeter un oeil à mon suivi, car j'ai commencé l'année passée et j'ai bouclé deux petits trails (18 km et 500 de D+ en mai et 31 km et 2200 m de D+ en août), et en plus si ça t'a plu tu peux aller voter sur le lien mentionné à la fin de ce dernier.

www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...butant-en-trail.html

Merci

Oui je vais varier en salle aussi
Par exemple hier j'ai fait 30 minutes de vélo en EF.

La question sur le tapis, c'était surtout pour le test de FCM car j'avais tenté sur vélo mais les jambes ont lâché avant le coeur Je n'avais pas su aller au-delà de 165bpm si je me souviens bien.

J'ai donc refait le test hier sur tapis.
Echauffement à 6km/h marche rapide pendant 15min et ensuite augmentation de 0.5km/h toute les minutes. Ca tue en effet! Une heure après la fin du test je transpirais encore à grandes eaux!

Résultat : FCM = 189 et VMA = 12.5km/h... donc content
Par contre,
1) il faisait étouffant dans la salle et j'avais l'impression de manquer d'air dès le début
2) j'ai l'impression d'être parti de trop loin et donc difficile de dire si les 12.5km/h étaient trop car mes jambes étaient flinguées ou bien si j'avais vraiment atteint ma FCM... Mais ça devenait vraiment essuflant et les poumons me brûlaient donc je ne devais plus être très loin quoi qu'il arrive.

Donc je vais me satisfaire de cette valeur pour le moment!!

Je referai p-e le test dans qques mois (min 3-4 mois, pour épargner mon petit corps) mais en tenant compte des mes erreurs. Eviter un jour de canicule (ça devrait le faire en novembre et partir de plus haut en vitesse (8-9km/h?) afin d'éviter d'arriver à épuisement des jambes avant la FCM.

J'irai consulter ton plan, pour sûr!

Merci
Pierre