Trail Saint Jacques 50km

Bonsoir à tous
Je commence la prépa de mon premier trail long.
C'est la première fois que je m'attaque à cette distance, le plus long que j'ai fait cette année étant un 33.
J'ai décidé de suivre le plan proposé sur le site mais je ne connais pas ma vma et je trouve ça une peu "contraignant". Ma question : est ce que m'entrainer au feeling est envisageable ou bien est-ce peu raisonnable?!
Il y a des point que je ne comprends pas! Quelqu'un pourrait-il m'expliquer les lignes suivantes :

- Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup
je ne comprends pas AS21

- Footing de 45' + 2 x5x2' en cotes avec r=descente et R= 3'
quelle est la différence entre r et R

- VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10'
je n'arrive pas à interpréter Footing de 25'+ 2x8x30"

Merci pour votre aide, si vous avez des conseils je suis bien sûre preneuse
Le trail a lieu le 28 sept!

Bonjour Céline!

Bon courage pour ce trail, je viens de le faire en rando (en sens inverse) c'est assez tendu

Pour répondre à tes questions :

- Footing de 25' + 3x10' à AS21 avec R=2' + 10' récup
je ne comprends pas AS21

L'AS21 est la vitesse spécifique semi, si tu en as déjà fait.

- Footing de 45' + 2 x5x2' en cotes avec r=descente et R= 3'
quelle est la différence entre r et R

Le r est la récup courte au sein d'une séquence, alors que le R est la récup longue, entre 2 séquences. Pour être clair :
45mn d'échauffement en footing lent,
Puis 5 fois la séquence : <2mn de course en montée et récup (le r) en descente>.
Ensuite, récup (R) de 3mn en footing lent,
Puis 5 fois la séquence : <2mn de course en montée et récup (le r) en descente>

- VMA Footing de 25'+ 2x8x30"-30"à 105% VMA avec R=3' + 10'
je n'arrive pas à interpréter Footing de 25'+ 2x8x30"

En fait c'est : 8 fois <30 secondes à 105% VMA puis 30 secondes récupération en footing lent>
Récupération de 3mn en footing lent (R)
et re : 8 fois <30 secondes à 105% VMA puis 30 secondes récupération en footing lent>

Si tu commence seulement ton plan , tu peux évaluer ta VMA histoire de la connaitre!
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

Voila pour la lecture des séances
Si tu as des questions, tu peux faire un tour ici :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-entrainement/

Pour ce qui est de s'entrainer au feeling, c'est toujours possible, mais est-ce la bonne idée? Je comprend que ce soit contraignant, mais c'est en faisant de tout que tu iras loin avec le moins de soucis! (dixit celui qui ne va pas très loin )

Si c'est la piste qui t'ennuie, tu peux faire les séances de fractionné (notamment les 30-30) en nature, sans aucun problème!

Bonne préparation!

Bonjour,

- Footing de 45' + 2 x5x2' en cotes avec r=descente et R= 3'
quelle est la différence entre r et R

Le r est la récup courte au sein d'une séquence, alors que le R est la récup longue, entre 2 séquences. Pour être clair :
45mn d'échauffement en footing lent,
Puis 5 fois la séquence : <2mn de course en montée et récup (le r) en descente>.
Ensuite, récup (R) de 3mn en footing lent,
Puis 5 fois la séquence : <2mn de course en montée et récup (le r) en descente>

Tiens, me concernant, je ne l'avais pas tout à fait interprété comme ça. J'avais compris 45 minutes de footing lent dans lesquelles venaient s’intercaler les séries de côte.
Par exemple, la côte sur laquelle je travaille se trouve à 20min de chez moi. En général je fais 20min footing lent, puis travaille de côte, puis 25minutes de footing lent (puisqu'il faut bien que je rentre chez moi ).

Bin comme il y a un petit "+" j'interprèterai ça comme à ajouter aux 45', en finissant comme toujours par 10-15' de retour au calme...

Mais je suis comme toi, j'ai une cote à 10-15mn de chez moi, donc avec un détour j'y suis en (gros max) 30mn, et encore

Hadrien35 a bien résumé la chose.

Pour ce qui est de la VMA, tu peux tout à fait t'entrainer sans la connaitre mais sans toutefois tout faire au feeling...
Perso je fais des entrainements trail structurés depuis le mois de janvier sans connaitre ma VMA et sans avoir fait aucune séance de vraie VMA (pas de 30"/30" ou autre...).

Je remplace toutes ces séances par du travail à la FC (sachant que AS21 veut dire entre 85 et 90% de la FCM par exemple) ou par des séances de Fartlek (en gros des fractions durant lesquelles tu cours à ton allure de course).

edit : pour le 45' + côtes
Dans le topic entrainement trail il est précisé que c'est une petite erreur et que c'est normalement plutôt 25' d'échauffement puis le travail de côtes puis retour au calme.

Merci c'est sympa d'avoir pris le temps de me répondre aussi précisément
Je l'ai fait à pied il y a 2 ans je sais donc plus ou moins se qui m'attend!!! mais la nature y est tellement belle