Premier plan Trail

Merci pour vos retours!

@Neochti. Ok je modifierai l'ordre des séances.

@Pyrentrail: Je souhaiterai pouvoir passer à 4 séances par semaine. Dans ce cas là, que préconises-tu? Ajouter seulement une séance d'EF et alterner côtes et VMA?

Le problème c'est que j'ai un peu travaillé la VMA sur les 8 premières semaines du plan marathon, mais pas du tout les côtes. Hors j'ai vraiment besoin de bosser les côtes me lançant dans le trail... Donc à choisir, il faut vraiment que je bosse ce domaine.
Mais étant encore jeune, on m'a dit que c'était maintenant ou jamais pour travailler ma VMA, d'autant plus que nous sommes en période hivernale et que le prochain objo est roulant et demande une bonne vitesse de base.

AHAHAH dilemme. Sinon que pensez-vous de calmer les séances de VMA à partir d'une certaine semaine en la remplaçant pas des séances de seuil AS 10 / AS 21 ou AS42??? (Semaine 7 par exemple?)

Je serai plutôt d'avis d'alterner une semaine sur deux VMA et travail en côte.
Par contre tu peux te faire tes séance SL à un rythme plus élevé que l'EF, qui certe ne te feron pas travailler la VMA, mais te permettron de parvenir à bien soutenir l'allure.

Même si le phébus trail est roulant, tu n'auras pas la même allure que sur un semi, ça reste un trail. priorise plutôt ton travail en côte pour ne pas être à la ramasse et pour allonger ta foulée sur la fin de la course si tu le sent.
En trail on voit très souvent les coureur venant de la route pour leur première course qui ne se fie qu'à leur vitesse, et du coup en haut des première côtes, ils sont cramé.
On arrive plus vite en allant doucement !!!!! J'entends par là que si tu es relativement à l'aise dans les côtes, ton allure moyenne varira moins.

Je ne vois pas trop l'utilité d'avoir une VMA élever et de se cramer dans les côtes. Enfin c'est mon avis.
Ce si dit, d'ici début février tu as le temps de travailler ta VMA puisque c'est une chose à laquelle tu semble tenir et par la suite en début d'année dans ton plan trail tu ne fais que du travail en côte (ce qui te laisseras tout de même 5 semaines).

Voila pour mon avis, à voir avec les autres trailleurs.

Plus j'y pense et en faite je me dis, suivant où tu en es dans ton entraînement actuel, que tu pourais jusqu'à la fin décembre te faire une prépa essenciellement basée sur la VMA et par la suite tu attaque ton réel plan trail avec un bon travail en côte. Et c'est à ce moment là que tu poura ajouter une 4ème séance à ta semaine.

Merci pour tes conseils Pyrentrail.

J'ai ré organisé un peu mes séances dans la semaine et je suis finalement arrivé à un compromis assez proche de ta proposition et que je trouve intéressant.

Je vais attaquer dans deux semaines, la semaine prochaine étant encore dédié à la récup post marathon avec deux séances en EF (voir une troisième si je me sens bien).
Puis lors du plan je vais attaquer le travail de côte dès le début, car tu as raison c'est vraiment le plus important.

Pour la 4ème séance de VMA, je vais me concentrer au début du plan:
-2 premières semaines avec une séance de VMA
- une semaine de récup
- 3 semaines suivantes avec une séance VMA
- La fin du plan pour les 4 dernières semaines avec du seuil ou du fartlek le samedi matin

Ce découpage devrait me permettre de récupérer régulièrement avec une semaine de repos relatif entre deux cycles de 2 et 3 semaines un peu plus intenses. La fin du plan sera elle dédiée au seuil et au travail de M/D en dehors des SL.

Au sujet des semaines de récup c'est ce que j'allais te dire. En y regardant de plus prêt, tu n'en prévoyais aucune dans ton plan initial. Et c'est pourtant vraiment important de s'imposer quand même une semaine sur les 8 ou 10 de prépa qui soit nettement moins chargés (2 sortie tranquille max).

Avec ça tu devrais être à l'aise. En tous cas, pense à bien écouter ton corps et ne pas en faire trop.

Au début tu te marque 2x6 côtes je crois, ne t'oblige pas à les finirs dès les première séances, il vaut mieux en faire 2x5 ou même 2x4 correctement que se fracasser dès le début et avoir du mal à y revenir par la suite.

Quel type de terrain as-tu choisi pour les travailler? (distance, déniv, support...)

salut
semaine 8 et 9 tu parles d'un "parcours en triangle" ??
tu peux expliquer stp.