Premier plan Trail

ChristoFF68 écrit:

salut
semaine 8 et 9 tu parles d'un "parcours en triangle" ??
tu peux expliquer stp.

ca veut dire que tu travailles sur une cote, que tu redescents par un autre chemin, tu as donc une distance sur du plat a parcourir avant de rattaquer la cote.
en gros, ca te permet de travailler les montées ET les descentes, et de récupérer sur le plat

ymeguira, tu as raison d'envisager de bosser la vma, c'est la base, sur route comme en trail. Plus celle-ci sera élevée, plus tu seras facile a vitesse identique
apres, faut travailler en parallèle l'endurance,et la puissance mais la vma est quand meme le paramètre primordial.

Je vais aller plus loin que Neochti à propos du parcours en triangle car c'est une chose qui me réussit bien en trail. Un coup tu récupères sur le plat, un autre jour tu récupèreras uniquement en descente (c'est court), un autre jour se sera en montée. Et parvenir à grimper des côtes en restant très bas au coeur est essentiel pour faire un bon trail.

salut yann

la semaine récup , je trouve que la semaine "basse" arrive un peu tot.

et , perso , de ma toute petite expérience, je croiserai le travail "cote" et "triangle" ....1 fois cote , 1 fois triangle et non pas toutes les triangulaires sur les 2 dernières semaines ....car je trouve qu'elles sont importantes celles là (et sympa à faire en plus)

ok merci mais un parcours "triangle" c'est quoi la durée ? ou la distance ?

Merci pour toutes vos remarques!

Je pense être arrivé à quelque chose de pas mal, en décalant un peu la semaine de repos. POur la structure, je retombe donc sur la même qu'un plan semi du site de Gilles en 10 semaines:
-4 semaines de développement général
-1 semaine de repos
- 4 semaines de travail spécifique, avec la dernière semaine un peu plus light
- 1 semaine d’affûtage

J'ai également échangé inverser une séance de côte et une séance de M/D. Je vais surement également remplacer une séance de côte de la période de développement générale par une séance de M/D.

Une dernière petite question, quelle est l'intensité que vous mettez sur vos SL? Gilles j'ai pu voir que les tiennes étaient pas mal chargé, avec du travail de M/D intense, un peu d'EF sur le plat entre, et une FC moyenne assez haute non?

Les autres? Je pensais peut être y aller un peu plus "cool" au vue des deux séances de qualité par semaine, avec beaucoup d'EF, quelques pics entre 80 et 85% dans les côtes, et quelques "blocs" un peu plus speed façon FC42 ou FC21 positionné dans la SL sans trop en abuser.

Salut,


pour le %fcm sur les SL, ca dépend de la durée de la course cible: En général pour des courses de moins de 4h je fais ~77% 80 % fcm, au dela aux alentours de 72% fcm.

@+