question bete

je vais lire cela

donc manque de volume selon toi
et plutot du volume en endurance pure ou allure specifique?

apres j arrete promis

Le gros du volume se fait en EF plutôt et un peu d'allure spécifique durant les SL.

C'est vrai que 30-35km hebdo semble un peu léger pour un marathon, d'autant plus en 3h30 où les gars tourneraient plutôt à 40-60km hebdo. En préparation marathon (obj. 4h et 3 séances/sem.), je tournais à env. 35-50 km hebdo : 2 séances d'env. 1h-1h15 pour 10-12km et 1 SL de 1h30 à 2h40 pour 15 à 30km.

Avec 4 séances par semaine, tu aurais dû dépasser ce kilométrage très largement. Regarde dans "Vos Carnets" la section "stats globales", cela te donnera une bonne idée du kilométrage réalisé par les coureurs à 4 séances/sem. :
www.conseils-courseapied.com/ltp/tous/to...ms-coureur.html#haut

merci beaucoup en tout cas

Bonjour,

Je rejoins les 1eres réponses qui ont été faites : pas de travail régulier de l'allure 3h30 (5'/km) et faible volume kilométrique hebdo.
Je rajouterai en plus que les vitesses travaillées sur les séances de fractionné (VMA) me paraissent faibles. En effet, pour un marathon en 3h30, ca donne en théorie une VMA aux alentours de 16,5 km/h => une séance de fractions de 300 m doit se faire à 100% de VMA => environ 1'05"/300m soit environ 3'40"/km. Si tu as bien une VMA de 16km/h, ce n'est pas surprenant d'avoir réalisé "facilement" des séances de fractionné à allure 4'30"/km

Bonne continuation

C'est vrai que tout part de la vma
Mes 1000 m par série de 3 à 4, j arrivais à les tourner entre 4'08 et 4'10'' sur un terrain pas parfait du tout: gravier, terre, cailloux et virage. C' est pour ça que les 4'30 demandés me semblaient facile

Après les plans, quand on est pas pro, c'est pas facile de trouver la faille

Pour les kms, après avoir regardé mon forrunner, c'est entre 35 et 45 kms par semaine mais pas plus en effet .
Ce qui est peut être light....

Plusieurs réflexions à la lecture de tes propos:

- concernant le plan, j'ai du mal à comprendre sa logique. Mais bien que ne prétendant pas détenir la vérité,je trouve le volume de certaine séance un peu "light" en effet. C'est un temps donné pour quel objectif chronométrique ?

Pour ton prochain marathon, si tu adoptes un des plans du site, on pourra plus facilement te conseiller

- quand on suit un plan, il faut respecter les allures données. même si cela semble facile. En entrainement course à pied, le plus est souvent l'ennemi du bien...Pour progresser il ne suffit pas de s'entrainer dur. il faut d'entrainer de manière équilibrée. c'est pour cela que certaines séances sont plus faciles que d'autres.
C'est travailler l'ensemble des allures qui fait progresser

- concernant tes crampes, cela peut avoir plusieurs origine: entrainement manquant de volume hebdomadaire, objectif trop élevé par rapport à son record, passage trop rapide au semi, ect...

En tout cas je trouve que tu t'en sors super bien. car tu ne gagneras pas 30' à chaque marathon