question bete

bonjour
Je suis nouveau ici
Merci de m avoir acceuillis

Voila comme tant d autres j ai fait le marathon de paris 2011 . Temps 4h09 . C'était le second ( premier en 4h39)

J' ai 45 ans. Ne suis pas gros et je cours sérieusement depuis 2 ans. J'ai fait la préparation avec ma femme sur un plan runirina 4h00 pour elle et 3h30 pour moi
Mon calcul était qui peut le plus peut le moins
4 sorties sem j ai eu aucune difficulté a faire les entrainements rapides et de résistance. Dépassant même ce qui était demande par acquis de conscience.

Le jour de l épreuve, nous somme partis un peu tard a cause des WC derrière les 4h15. Comme toujours nous avons du batailler ferme pour remonter ces groupes, du fait que des gens ne respectent pas l allure du tout des le début

2h00 au semi en n ayant jamais pu courir à sa vitesse. Juste freiner et accélérer . Dés lors l'objectif fut de fairedu split négatif

Et puis de nouveau encombrements avec en plus crampes pour moi au km38. 2 quadriceps 2 adducteurs. Obligé de marcher Ma femme passe devant . Je finis par repartir en forçant beaucoup et finis sur une base de 5 00 du kms. Je ne l ai jamais rattrapée. Cette histoire est la mienne

Ma question est pour ceux qui en savent plus que moi. Quelles sont les erreurs à ne pas refaire ?
Peut il être aussi interessant et utile de partir sur un programme plus rapide comme j ai fait ?
Ainsi jamais la vitesse ne me manque mais l endurance peut être ...

merci beaucoup

Tout d'abord bravo pour avoir fini ton marathon. Et puis tu as descendu ton record de 30 minutes ce n'est pas rien !!!

Après on ne connait pas le contenu de tes plans, il est donc difficile de se prononcer...
Le but de la préparation est toutefois d'habituer son corps à un rythme de course que tu vas adopter pendant la compétiton, je ne vois donc pas trop l'intérêt de ne pas s'entrainer à cette allure...
Les efforts que tu as fait au départ ont du aussi te couter cher sur la fin...

merci de cette reponse rapide et claire
je vous livre pour avis le plan que j ai fait

12 semaines pour réussir votre marathon

Semaine1
Mardi..........30mn à 6mn45s/Km,puis 8x100 m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h10 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine2
Mardi..........Etirement, puis 1h00 à 6mn45s/Km
Jeudi...........10x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...Longue sortie 1h25 à 6mn4s/Km
Semaine3
Mardi..........40mmn à 6mn45s/Km , puis 10x100 côte (récup 100m descente)
jeudi............6x800m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h40mn à 6mn4s/Km , étirements
Semaine4
Mardi..........Etirement, puis 40mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........Etirement, puis 45mn à 6mn45s/Km
Dimanche...30mn à 6mn45s/Km , étirement, puis 30mn de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km
Semaine5
Mardi..........50mn à 6mn45s/Km , puis 12x100 côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x800 allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h35s à 6mn4s/Km , étirements
Semaine6
Mardi..........1h00 à 6mn45s/Km , puis 6x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........3X1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging), puis 3x 500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 200m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h50mn à 6mn4s/Km , étirements
Semaine7
Mardi..........30mn à 6mn45s/Km , étirements, puis 30mn de 6mn4s à 4mn30s/Km
Jeudi...........30mn à 6mn45s/Km , puis 4x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging)
Dimanche...compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........Etirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Dimanche...longue sortie 1h20mn à 6mn4s/Km , étirements
Semaine9
Mardi..........3x2000m allure kilométrique = 4mn43s (récup 600m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 1h00 à 6mn45s/Km
Dimanche...50mn à 6mn4s/Km , puis 20mn à 4mn57s/Km , étirements
Semaine10
Mardi..........50mn à 6mn45s/Km , puis 8x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........30mn à 6mn4s/Km , puis 30mn à 4mn57s/Km , étirements
Dimanche...Compétition de préparation : 10 kilomètres
Semaine11
Mardi..........Etirements, longue sortie très lente 1h20mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........2x3000m allure kilométrique = 4mn57s (récup 800m jogging), puis 1x1000m allure kilométrique = 4mn43s
Dimanche...45mn à 6mn4s/Km , puis 25mn à 4mn57s/Km , étirements
Semaine12
Mardi..........2x1000m allure kilométrique = 4mn57s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 4mn43s (récup 300m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Dimanche...Compétition objectif : Votre Marathon



donc pour rester avec ma motiée je suis parti sur une base de 5'40 du kms ce qui dans les embouteillage ont ete fait de frein et dacceleration

et des crampes au 38 malgres les gels et l'eau comme ont dit

qui peut le plus peut le moins c est donc pas vrai en cap?

En regardant ta prépa, deux choses me sautent aux yeux :

- les sorties longues sont peu présentes et pas très longues...
- que fait ce 10 kilomètre préparatoire à 15 jours du marathon ??

A quel volume kilométrique arrivais tu par semaine ?

entre 25 et 35 kms/semaines

quand au 10 kms je sais pas je suis un bon soldat j ai tout fait ce qu on ma dit

j ai l impression d avoir plus gagner en vitesse qu en endurance

Pour le 10km à 15 jours du marathon ça semble un peu inutile, le gain de vitesse se fait en général en début de prépa...

Sinon 25 à 35 km parait peu en volume quand même... En tout cas pour un objectif de 3h30 !

Tu peux regarder les plans qui se trouvent sur le site, ils m'apparaissent plus équilibrés...