et m... blessure aussi pour moi

plan 14s-4 séances : je suis en semaine 11 et après mes 2 séries de 12*30/30 j'ai eu une grosse douleur au niveau du tendon d'achille à tel point que là j'ai du mal à marcher ! Je zappe d'ores et déjà l'EF de 45 min prévue vendredi ou samedi et si la douleur persiste la SL de dimanche. Le hic est que cette SL est la plus longue du plan (2h15) alors que faire si je l'annule ? La zapper simplement sachant que j'ai quand même fait mon semi de prépa (1h46) il y a 2 semaines et une SL de 2h dimanche. Ou bien la décaler d'une semaine et zapper celle qui suit ?

Petite précision : c'est mon 2ème marathon.

Bonjour Nicolas

A partir de maintenant plus de VMA jusqu'à la fin de ta préparation.
Ne sollicite plus les tendons lors des étirements

Pour cette semaine, concentre toi sur ton début de tendinite
Glace au maximum (3 fois 15' par jour si possible) et hydrate toi bien
N'hésite pas à surélever un peu les talons en mettant une talonnette d'un cm dans tes chaussures de ville

Au niveau entrainement, d'ici deux-trois ours quand la douleur sera un peu moins forte, programme toi uniquement de l'EF sur terrain souple. Reste sur une durée de 30'-40' maxi.
Le but est de calmer l'inflammation
Si au bout de 5'-10' tu as vraiment mal, n'insiste pas
Ne pas oublier de bien glacer le tendon dés que tu rentres à la maison

Pour ce qui est de ta SL du w-e pas de panique. Le plus gros du travail est déjà effectué
Pas de prise de risque inutile
L'objectif est de pouvoir reprendre ta préparation correctement d'ici 8-9 jours par la dernière réelle SL de 1h50 environ

merci Gilles ! Croisons les doigts...

Bon, j'étais en train de me tater de remplacer ma dernière séance VMA par une séance plus cool, je crois que ton expérience va me servir de leçon... Je transforme cette séance en séance AS21 par exemple.... Je verrais ça vendredi...
Pour info je suis aussi en semaine 11 sur 14

gilles écrit:

N'hésite pas à surélever un peu les talons en mettant une talonnette d'un cm dans tes chaussures de ville

Pour info (dsl si pub), il y a les talonnette sorbothane que tu peux trouver dans des magasins de sport de grande marque :
www.webmarchand.com/a/liste_produit/idx/...htm?marks=Sorbothane

J'ai glacé 15 min : ça engourdit ! Par contre je marche mieux.
Vais essayer la semelle dans les pompes de villes.

Fait ch..., j'étais en pleine bourre ! Mon EF se rapprochait de mon AS42 ...