marathon de Nantes en 3h ou moins ?

hello

je me lance pour avoir quelque conseils concernant ma préparation pour le marathon de nantes le 17 avril prochain.

je cours depuis 3 ans et demi, à raison de 3 puis 4 fois par semaine depuis 2 ans.
j'ai un record de 3h15'10 au marathon de Cheverny en 2008 juste après une préparation spécifique pour un 10km

j'ai décidé de refaire un marathon cette année en suivant le plan du site sur 14 semaines avec 5 séances.
je me suis fixé un objectif de 3h mais je ne sais vraiment pas si c'est le bon objectif.

je sais qu'il est peut-être un peu tard pour me poser la question de l'objectif mais ce qui se passe c'est qu'au final je fais toujours les séances d'AS42 à une allure supérieure de celle de mon objectif entre 4' et 4'10 alors je ne sais pas si je peux envisager de descendre un peu mon objectif où s'il faut que je me résonne et me force à faire l'AS42 à 4'15/km

qu'en pensez vous ? (je sais pas si j'ai été très clair)

ma préparation se passe bien, certes je commence à ressentir un peu de fatigue dans les jambes, mais j'imagine que c'est normal après 9 semaines assez chargée. la semaine 10 "de repos" va faire du bien je pense.

merci pour vos commentaire
Manu

Tout dépend à quelle FC tu te trouves lors de tes séances à AS42.
Il ne faut pas que tu dépasses 85% de FCM pour que ce soit bon.

bah en fait je ne cours pas souvent avec le cardio pour deux raisons :
- la première est que je suis plus à l'aise sans la ceinture
- la seconde est que je ne suis pas certain de ma Fc max, en 2008 elle était de 211 (sur un test d'effort sur tapis), mais maintenant je n'en sais rien et c'est plus trop le moment de faire un test VMA, mais bon je vais quand même essayer de prendre ma Fc sur une séance d'AS42 pour voir

Sans cet élément c'est difficile de dire si tu es sur la bonne allure, car pour quelqu'un de bien entrainé comme tu l'est l'allure AS42 est vraiment facile sur 10 kilomètres, c'est l'accumulation qui amène les problèmes et les dérives cardiaques

je viens de faire mon dernier footing cool de la semaine, du coup j'en ai profiter pour mettre mon cardio pour me faire une idée.
je fais 11.2km à 4:47 au km en total aisance respiratoire et à 137puls/min de moy, si je prends 200 puls de Fc max ça fait du 68% je pense que ça doit coller d'autant plus que la je n'ai pas couru tout seul donc c'est pas ma vraie EF.

la semaine prochaine j'ai 2h avec 2x5000m donc je mettrais mon cardio pour voir.

merci du conseil fred, tu m'as motivé pour faire le test sans quoi je ne l'aurais surement pas fait.

@+

Salut Manu,

Pour te donner une idée de ta capacité à descendre ou non sous les 3 heures au marathon de Nantes, rien de tel qu'un semi marathon test pour te situer. Je pense par exemple au semi marathon de Nuaillé (plat et roulant) qui se courre dimanche 27. Il est de bonne indication avant Nantes. D'aileurs généralement beaucoup de coureurs préparant ce marathon s'y testent.
Je pense qu'une performance aux alentours des 1 h 25 est nécessaire pour entrevoir le moins de 3 heures sur marathon.
Bonnes foulées à toi.
Gildas