Test VO² Max

Préparant mon premier marathon, j'ai passé mon test VO² Max sur vélo avec mon cardiologue (qui est marathonien), les infos qu'il me donne sont:
- FCM au repos 46 bpm,
- FCM max 175,
- VO² estimé à 53ml/m.

Par contre quand je reçoit son compte rendu, il marque:
- Endurance 145/160 bpm,
- Resistance 160/170 bpm,
- Seuil 175 bpm.

Et là je me pose des questions, comment gérer ces valeurs dans mon entraînement ?
Pour le moment, je me suis entraîner sur sortie longue entre 120/145 bpm, ( d'ailleurs je vise 3h45/4h00, allure testé 5:20/km, FC entre 135/145 ), endurance active 145/165 bpm, VMA 165/175 bpm.

Est-ce que je peux pour mon prochain objectif m'entraîner à des valeurs plus hautes ? mon cardiologue pensant que j'ai un potentiel sans trop de soucis pour un 3h30.

La FCmax déterminée par ton cardiologue est sans doute erronée. A 38 ans, il serait étonnant que tu te contentes de 175. Perso, lors du test d'effort à vélo avec mesure de la VO2max, le cardio a arrêté l'épreuve alors que je n'étais qu'à 157 bpm pour cause de tension trop élevée, alors que rien que ce matin par exemple je viens de taper à 180 lors de la sortie.
Ton problème essentiel consiste donc à obtenir la valeur réelle de ta FCmax pour travailler sur des pourcentages fiables. A vue de nez, tu dois surtout pouvoir pousser plus sur les séances de VMA où 165/175 me paraît être une fourchette basse. Cependant, il te faut donc connaître ta FCmax réelle.

On doit pas en être loin, car en courant avec mon cardio j'ai des paliers à 172bpm. Par contre je fais quoi des valeurs qu'il m'a donné dans son compte rendu ?

Bonjour,

Ben t'en fais rien des valeurs qu'il t'a données à part la Fcm et la Fcrepos. De là tu calclules toi même tes plages en % de Fc que tu veux utiliser.
Au contraire de jcm66 je pense que lors du test tu as atteint cette Fcmax qui correspond à 15,15 Km/h de VMA (en utilisant la formule Léger - Mercier : VO2 max = VMA x 3,5) et qui peut paraître basse mais en regardant en parallèle ta Fc repos, elle, je la trouve vachement basse ce qui est bien. Je dirais donc que pour calculer tes plages de fréquence, utilise la méthode de karvonen. Tu trouveras sur le net l'explication. Cette méthode intègre à la fois la Fcmax et la Fcrepos.

Maintenant, pour ce qui est de ton potentiel 3h30 sur marathon dixit ton toubib, cela voudrait dire que tu coures ce marathon à plus de 79% de ta VMA ce qui en fait rêver plus d'un ici. Je te le souhaite... As tu des chronos sur d'autres distance pour voir à combien de % de VMA tu les coures.

Sportivement

Domibzh

Je persiste, mais une FCmax de seulement 175 à 38 ans, il y a quelques doutes... De plus, ton cardio donne ton seuil à ... 175 qui est sensé être ta FCmax, ce qui est contradictoire par définition même du seuil.

jcm66 => Je viens de comprendre ta réponse, n'étant pas un habitué des termes techniques, la valeur seuil correspondrait à en gros 90% de ma FCmax.
Domibzh => j'ai un 43'19 sur 10km, ce qui donne une VMA d'environ 14 km/h si je ne m'abuse, je me renseigne sur la méthode karvonen, on m'a aussi parler d'un test par palier ... je suis parti sur une VMA de 15km/h courant entre 3000 et 3100m sur un test cooper.