Test des paliers de C. Delerue

Je me suis penchée aussi sur ce test. J'ai récupéré un mémoire sur ce site mais je n'ai pas tout décortiqué. Pourquoi ?

Parce que le temps ne s'y prête pas en ce qui me concerne. Je me suis aussi renseignée pour adhérer à un club d'athlétisme dans la région et idem, là, on est en plein dans l'été (enfin presque), plus les vacances, etc, donc difficile d'avoir une piste et surtout des températures décentes.

A moins que tu projettes un week-end à Stockholm ou un truc dans le genre ! Là oui, je signe également pour un test Delerue, lol ! Sinon, avec ces chaleurs, le projet du test est mort dans l'oeuf. Je verrais en septembre (en même temps, je n'ai pas les mêmes contraintes que toi en terme de course à venir... ).

7h du mat' (heure de mes sorties en gros )
lundi matin 15° annoncé
Jouable, non??

Sabrina Gump écrit:

Je me suis penchée aussi sur ce test. J'ai récupéré un mémoire sur ce site mais je n'ai pas tout décortiqué. Pourquoi ?

Parce que le temps ne s'y prête pas en ce qui me concerne. Je me suis aussi renseignée pour adhérer à un club d'athlétisme dans la région et idem, là, on est en plein dans l'été (enfin presque), plus les vacances, etc, donc difficile d'avoir une piste et surtout des températures décentes.

A moins que tu projettes un week-end à Stockholm ou un truc dans le genre ! Là oui, je signe également pour un test Delerue, lol ! Sinon, avec ces chaleurs, le projet du test est mort dans l'oeuf. Je verrais en septembre (en même temps, je n'ai pas les mêmes contraintes que toi en terme de course à venir... ).

Le test Delerue fait par forte chaleur, te permettra de courir à la fc sous cette chaleur.

Si tu n' as pas de piste à disposition, là oui ça peut poser problème.

Mais encore une fois, la chaleur n' est pas un frein. C' est vrai que le résultat ne correspondra pas à celui obtenu sur un test palier en hiver. Mais si tu veux planifier quelque chose pour la rentrée, fonce faire c etest

mezos69 écrit:

7h du mat' (heure de mes sorties en gros )
lundi matin 15° annoncé
Jouable, non??

Si le vent n' est pas fort, oui vas y.

Je me permets de tenter quelques réponses:


VMA estimée 14/14,5 fcmax 191
6'40 9kmh en gros à 142 (75%) ces derniers temps

1 Faut il absolument avoir des paliers de 5 en 5?
Non, tu peux avoir 4 en 4, ou 2 en 2 si tu veux . L'idée, c'est d'avoir une résolution assez fine. Tous les 10 tu loupes pleins de choses, deja tous les 5, c'est parfois limite pour trouver les points d'inflexion de la courbe qui sert entre autres à estimer le seuil anaérobie. A mon avis, 5 est le bon compromis, car c'est relativement serré comme intervalle, et surtout c'est facile à se rappeler. Mais je me suis deja loupé, et un palier à 4 de temps en temps ne gêne pas l'analyse. C'est la que c'est pratique d'avoir une montre avec la moyenne de FC du tour en cours . Mais l'idéal, pour une regression, c'est d'avoir des paliers régulièrement espacés.

2 Le dernier 5 puls en gros sous la FCMAX ?185 çà devrait déjà piquer un peu ....
Oui, mais en théorie, tu ne devrais pas toucher ta FCM , juste la froler comme sur une séance d'AS10 bien fatiguante disons

si le dernier palier est trop bas, çà fausse le calcul de VMA
Non pas directement, mais indirectement ca peut oui, ca ca te rajoute 1km dans les pattes, donc ca rallonge le test. Et ca peut introduire de la fatigue qui t'empêches d'etre au top sur le dernier palier, qui lui sert à l'estimation de la VMA.

3 je fais 9 paliers en commençant à 145-> 185 ou 8 en partant à 150 ?
Pour la raison précédente, je pense qu'il vaudrait mieux partir sur 8 paliers pour etre sur de finir frais. Mais à 150, tu seras à mon avis déjà au dessus de 70% de VMA (environ 9.8km/h chez toi, avec un 9km/ atteint à 142). Donc à mon avis, tu ferais mieux de partir sur 8 paliers en commençant à 145 après un léger échauffement. En partant de 145, si tu arrives à faire un 9 ème paliers, tu le finiras à 190, donc pas sur que tu tiennes 1km à cette FC là. La FC de ton dernier palier est moyennement importante, c'est surtout l'allure qui sera utilisé pour la VMA, ca reviendra au meme si tu le fais en 4'15 à 185 mais confort ou en 4'15 à 190 en crachant tes poumons.

BTW les macros fonctionnent pas dans le fichier que j'ai "#VALEUR", y a un truc à faire?
Les activer dans ton office? Par défaut, les macros sont inactivés, surtout pour un fichier téléchargé par internet.

Remarque: il fait chaud en ce moment, et sur piste ca sera l'enfer. Pense à bien le faire à la fraiche (-20° idéalement) et en étant bien reposé avant le test, c'est une séance super exigeante, bien plus qu'un demi cooper. C'est en gros une kenyanne modifiée à la FC. Si ca te dit quelque chos

Ouais, et puis les 15° chez toi sont peut-être plus frais que les 15° ici, lol !

La question que je me suis posée (enfin, yen avait plusieurs), c'est pour cette histoire de nombre de paliers. Si on considère que les 3/4 seront en endurance -grossomodo et si j'ai bien compris-, que doit-on faire des sous-paliers (par ex : 125, 130, 135). Perso, à 61% de FCM, je courrais encore (cet hivers), et c'était probablement là que j'étais la plus économique au niveau bpm/vitesse.

A ce que j'ai cru comprendre, c'est bien de 5 en 5. Si on passe de 10 en 10, on fausserait les données qui seraient alors surévaluées. Bon, c'est un point que je n'ai pas bien pigé car ça doit suivre une fonction donc ça doit quand même marcher, faut juste trouver une bon correctif. Bref, blablabla, peu importe.