M-1 avant marathon, questions sur prépa.

whaouw ... 3 sorties EF en 3 semaines, même pour de la récupération, c'est quand même assez peu non ?

Je pense faire 3 jours de repos complet après le semi ... puis reprendre la prépa. de façon dégressive mais il y aura encore des séances à AS42 (plus courtes certes) pour finir la dernière semaine par de l'EF light (30' à 40' pépère avec le levé du soleil)

XIII écrit:

whaouw ... 3 sorties EF en 3 semaines, même pour de la récupération, c'est quand même assez peu non ?

Mon expérience dans les épreuves sportives longues (efforts >3h) me font dire qu'il est préférable d'arriver frais le jour J plutôt que de risquer un entrainement un peu violent dans les 10 jours qui précèdent l'effort. Ne pas oublier que l'entrainement à commencé 3 mois avant (voire plus), et que votre corps n'oublie pas tout ce qu'il a emmagasiné en 10 jours...
Gille m'avait simplement conseillé 2 sorties tranquilles avec un peu d'AS afin de bien récupérer de mon semi, et surtout pour faire du jus...

Bon courage !

denistoulouse écrit:

XIII écrit:

whaouw ... 3 sorties EF en 3 semaines, même pour de la récupération, c'est quand même assez peu non ?

Mon expérience dans les épreuves sportives longues (efforts >3h) me font dire qu'il est préférable d'arriver frais le jour J plutôt que de risquer un entrainement un peu violent dans les 10 jours qui précèdent l'effort. Ne pas oublier que l'entrainement à commencé 3 mois avant (voire plus), et que votre corps n'oublie pas tout ce qu'il a emmagasiné en 10 jours...
Gille m'avait simplement conseillé 2 sorties tranquilles avec un peu d'AS afin de bien récupérer de mon semi, et surtout pour faire du jus...

Bon courage !

oui, mais entre quelques sorties EF pépère et entraînement violent pour reprendre ton expression, il y a un fossé non

la récupération, ce n'est pas forcément = repos total ... or, 3 sorties EF en 3 semaines, soit 1 sortie hebdo et 6 jours de repos, c'est quand même super maigre ... la récupération peut être active et faire du jus aussi ... rester sur 3 ou 4 sorties, sans en aligner deux d'affilée, faire surtout de l'EF, un peu de rappel d'AS42, n'est ce pas une meilleure façon d'entretenir les acquis ?

en effet, j'ai fais 4 sorties et non pas 3 avec le recul cela me semble léger... mais bon, cela m'a bien réussi
m'enfin dans les 10 derniers jours, je reste convaincu que dans le doute, mieux vaut faire une séance de moins
qu'un séance qui au bout du compte n'apportera rien: le gros de l'entrainement est déja derrière...

Bon, ben retour de mon semi en solo comme un vagabond le long du canal du midi ... pas de doute, sans l'ambiance d'une compétition, sans le public, sans l'adrénaline, y a un beau monde d'écart

1'28'35 pour la distance exacte "gpéisée". Je passe en léger negative split, 4'10/kilo sur la première partie puis 4'12/kilo sur la seconde. Du mal à me caler et à trouver mon rythme, ce fut poussif en général et je ne trouverai de bonnes sensations qu'après 8 kms environ ... petite contracture au mollet qui apparaît au 15ème ... je prends du repos, place à la récup.

je rentre dans les clous en théorie mais je reste moyennement satisfait sur mes sensations, mais je sais d'où cela vient ... la semaine sans repos précédente, la course en solo sans point de mire, le temps dégueu, oulaaaaa, ça fait beaucoup d'excuses ça, stop

Je dirai surtout que c'est une belle séance à AS42 !!
Au niveau puls, as tu une idée du %FCM auquel tu étais sur la fin de ton semi ?