M-1 avant marathon, questions sur prépa.

Hello,

Plus qu'un mois avant le marathon de la rochelle. Plan en 14 semaines à 4 séances/hebdo., suivi à la lettre, pour un chrono. 'désiré' entre 3h05 et 3h10. Mes séances VMA et AS ont donc été calibrées sur cela.

J'avais quelques questions :

- je n'ai pas de semi dans ma région et je voudrais me tester sur la distance. Je compte en faire un en solo avec GPS le 3/11(le long du canal du Midi ) soit 25 jours avant le marathon : est-ce tardif ou est-ce encore jouable ?

Dois-je le faire à allure semi ou dois-je le faire à l'AS42 visée ?

- sur les prochaines semaines, il reste des séances VMA mais on me dit que ce n'est plus bien utile et que je ferai mieux de me concentrer sur des séances en AS42 en varient les distances ... Est-il permis donc d'abandonner les VMA (genre les 30"/30" prévus) et de remplacer par du travail à allure spécifique ?

- je pense décaler ma plus longue sortie (2H30) à 3 semaines de marathon avant de relâcher en suivant le plan. Est-ce tardif ou est-ce que cela reste encore cohérent ?

Merci de vos réponses

salut XIII je fais également la rochelle

concernant la VMA il me reste un 2*10*30'30' mais j'hésite à le faire aussi parce que je m'entraine très tot le matin dans la nuit et j'ai un peu peur de me blesser.

concernant le Semi Allure AS21 seul, il faut de la motivation... Compte tenu de la proximité, je serais toi, je le ferais plutot en AS42, voire partiellement en AS42, le reste en footing, c'est ta SL ?

Un semi seul ?!?
Moi je ne le ferais pas c'est clair.
Pourquoi ne pas faire simplement une grosse sortie d'endurance avec de l'as dedans du type 2*5000m?

Concernant la fin de la préparation il est recommander de commencer à diminuer la cadence sur les 15 derniers jours. Aussi, tu peux stopper la VMA durant cette période.
La dernière grosse séance as42 le jeudi de l'avant dernière semaine et un petit rappel le mardi de la dernière semaine du type 30' + 3000m + 10/15'

rachel écrit:

Un semi seul ?!?
Moi je ne le ferais pas c'est clair.
Pourquoi ne pas faire simplement une grosse sortie d'endurance avec de l'as dedans du type 2*5000m?

Oui mais non :
- je ne suis pas en club, je cours 99 % de mon temps tout seul ... et j'aime bien ça après 20 ans de sport collectif
- pas de semi à côté de chez moi, et encore pas des plus roulant, donc bof-bof
- le semi fait sérieusement et en condition permet quand même de s'étalonner, de juger de son niveau de forme, c'est un bon indicateur je trouve pour finir de peaufiner sa prépa ...
- les 2x5000, 4x4000, 5000+4000+3000, j'en 'mange' depuis un petit moment déjà ... ça ne remplace pas 21 kms à l'allure spécifique constante
- pour la motivation et le moral, tout va pour le mieux : 11 semaines seul dans sa pampa (très) agricole, avec une voiture qui passe toutes les demi-heures (et encore!), routes très vallonnées, en mode solo, avec juste son GPS et parfois son mp3, ça forge le mental crois-moi



@ Fred75 : j'ai vu le 2x10x30"30" dans le programme ... je préfère le zapper car je n'en vois pas l'intérêt immédiat, j'ai remodifié la semaine (en corrélation avec mon niveau de forme et mes progrès ) et je planifie plutôt des séries à une allure soutenue (à 1,5 km/h de plus que l'AS)

XIII écrit:

- je pense décaler ma plus longue sortie (2H30) à 3 semaines de marathon avant de relâcher en suivant le plan. Est-ce tardif ou est-ce que cela reste encore cohérent ?

/quote]

Salut,

pour apporter mon témoignage: 3 semaines avant mon marathon, j'ai participé à un triathlon dont la cap était un semi marathon... je me suis donc appliqué à faire ce semi marathon courru en état de préfatigue à AS42.
Par contre, les 3 semaines suivantes se sont limitées à 3 sorties en endurance fondamentale: pas de VMA.. ni même d'AS42 (très peu en fait)...un peu de piscine et un peu de vélo seulement (triathlète oblige )
je me suis donc reposé.... et ca a plutôt bien marché, l'objectif était de 3h15... je fais 3h16'06'' (avec 2 pause pipi )

j'ai pu récupérer de mon semi en 3 semaines... j'avais la même inquiétude que toi... mais cela c'est bien passé....

Bonne montée en régime