Marathon sous les 3 h 10

pour boucler mon dernier 10 000 en 35'06

je suis incapable de courir 35' pour un 10 bornes, je vise pourtant moins de 3h10 pour mon prochain marathon, donc à mpon avis, si la distance de ton 10 bornes est correcte, tu peux sans difficultés te caler sur une AS 42 à 4'30 au kil ... et tu auras pas de difficulté à tenir !!!
d'après ce lien du site : IC I sur le calucl de VMA, tu vaudrait en théorie 2h50 avec une telle VMA ..... donc pas de stress !!!

les sorties 'nature' (presque trail) de 1h30 à 2h avec 400, 500 de dénivelés positifs = effort fractionné et intensif , sont-elles utiles pour me préparer à cette AS42 à 13,3 km/h ? si oui, dans quel cadre

pour moi, aucune utilité, les sorties nature sont idéales dans le cadre d'une prépa marathon pour les footing cool de récup car moins traumatisants, mais sinon, et j'en suis le bon exemple, l'entrainement trail te modifie ta foulée, la raccourci... bref l'idéal pour du trail mais pas efficace pour préparer à une belle foulée de route !!

est-il nécessaire d'avoir un volume kilométrique hebdo. + important (en mélangeant bien sur EF, SL, VMA) ? Mon maximum pour préparer le marathon en 3h30 a été deux semaines à 55kms

le plan du site ne prend en compte quasiment que des données de temps; donc en fonction de la vitesse du coureur , ton volume kilométrique augmente .... suivre le plan précisément c'est être sur d'arriver en forme le jour J ! et si ça ne te fais faire que 60 bornes par semaine, bah c'est déja pas mal !!! ( 1 vma : 10/12 bornes, 1 footing 12 , 1 SL 20 à 25, 1 séance variée 12/15 bornes ... ça te fait bien au maxi une soixantaine de bornes dans les plus grosses semaines ....)

voilà pour moi !!!
@+

Bonjour Sylvain

Comme guillaume je pense que tu as le potentiel pour atteindre les 3h10.
Par contre, ce qui m'embête le plus, c'est l'écart que ça représente par rapport à ton premier marathon....Ca nous fait tout de même 18' de moins...

Personnellement je partirai plus sur l'idée de viser les 3h15.
Et si tout se passe bien, tu pourras viser plus haut lors d'un prochain marathon

oui, c'est un peu cela qui me chagrinait ... 18 min à gagner

mais bon, je me dis aussi que j'ai gagné près de 5 min sur 10 000 en quelques mois (40 à 35'06) ce qui est déjà en soi un joli bond (enfin, de mon point de vue )

je vais caler mon programme à un AS42 pour 3h10, je verrai comment se passe la progression et l'enchainement des semaines

Salut!
à mon avis, même s'il peut exister un lien théorique entre une allure 10km et marathon, il faut tout de même aprehender l'épreuve très différemment.
un 10 km, l'effort est assez intense tout le long, tandis que comme dit plus haut, le marathon est une affaire de régularité....mais pour tous les 2 il ne faut pas se tromper d'objectif !
tu sembles apte pour un 3h10, et sur une prépa de 14 semaine, tu auras largement le temps de te jauger. Si tu ne le sens pas en 4'30 du kilo, passe en 4'40 (3h17, pour aller chercher 3h15). Il vaut mieux bien finir en visant 3h15, que souffrir en visant 3h10 pour finalement terminer en 3h15...
C'est vrai que la marche semble énorme entre 3h30 et 3h10, mais depuis ton 1er marathon, mais peut-être que depuis, tu as d'autres atouts : perte de poids, meilleure gestion des entrainements, de l'alimentation...bref, tous ces paramètres qui de permettent d'être plus performants.
bon courage ! (putain 3h10 )

bonjour,
je pense que ton objectif de 3h10 est largement atteignable avec une bonne preparation vu ton chrono de 10km.
Pour ma part, je pense même que tu peux descendre desus des 3h00. N'ayant qu'une référence à 37'30 sur 10km, j'ai fais 3h01 au marathon de nantes cette année.
Alors, en t'appliquant a bien équilibrer tes 2 semi-marathon le jour de la course, et en ayant fait pas mal de seance longue (car c'est ce qui te manque on dirai), normalement ton objectif devrai largement passer.
Apres, il faut juste te dire que tu es capable, et bien gérer ta course.

Bon courage
Sportivement

@simon38. 3H01, pas mal du tout ... surtout en valant 37'30 sur 10 ... tu as suivi quel entrainement spécifique pour cette perf sur marathon ?