Vitesse marathon à partir du demi cooper

Hello, merci pour vos retours
Je cours depuis presque 4 ans . Semi de Paris en 2016 1h53 , semi de marchiennes en 2017 1h44 , semi de Lille en 2018 1h44 ,semi de fleurbaix 1h42 , semi de phalempin 1h39 en très bonne condition . Depuis cette année je suis des plans d'entraînements il faut dire que avant c'était un peu anarchique... 15 ans de tennis en très bon niveau , j'ai un profil sportif .je viens de faire une sortie aujourd'hui en EF 5mns40 pour 136fcmoyenne . En début d'année j'ai fait un plan marathon de 16 semaines avec des sorties de 2h30 2h20 à 5mn10 5mn20 de kilo ,fcmoy 150 et 153 ( sortie en avril ) . Petit détail sur le cooper j'ai pas atteint ma fcmax 175 pour 187 si la Garmin est fiable ...

Tu as un bon passé de sportif, c'est plutôt bon signe
Il faut juste bien garder à l'esprit qu'un marathon n'est pas 2 fois un semi-marathon, mais bien plus en terme d'effort à fournir !
Pour prendre des chiffres plus parlants en se basant sur ton dernier chrono semi, AS42=AS21*2.2 ... AS21= 1h39 = 99' => AS42 = 99*2.2 = 218' environ (3h38)
Profite de tes premières séances en AS42 pour ajuster ton allure cible. Pars sur 5'10"/km et si ça te semble trop simple, ajuste la fois d'après.

Hello a tous ,

Je viens de faire les 1pkm de fretin en 42mns 45 s . Très content de mon score.

Cette donnée change l'allure de course non ?

Bien à vous

Sûrement dans un monde idéal autour de 3h30, mais si c'est ton 1er marathon, attention !

Peut-être qu'il vaut mieux travailler un objectif un peu moins ambitieux (3h40 pour un premier, c'est déjà très bien !) et le réaliser, plutôt que de vouloir optimiser au risque d'exploser le jour de la course... A toi de voir !

J'ai un profil un peu similaire au tien, 25 ans de tennis dont 15 à plutôt haut niveau, un record semi juste en dessous de 1h40 (sur un parcours accidenté) et ce n'est qu'à mon 4e marathon que j'ai pu descendre sous les 4h (3h43). Je m'étais entraîné sur des allures de 3h35 pour viser 3h45 (5 sorties/semaine) car on court toujours plus que 42km lors d'un marathon (il faut compter entre 500m et 1km de plus à la montre).
Tout cela pour dire que 3h30 est envisageable mais me semble très optimiste pour un premier marathon. Il faudra voir comment tu digères les sorties extra longues de ton plan.

Tout dépend du profil et de la prépa et ta capacité à digérer la charge, mais aussi de ton endurance...
D'après ton dernier chrono sur semi tu as déjà un petit gap par rapport a ton dernier temps sur 10km..
A titre d'exemple, mon dernier chrono semi avant de commencer ma première prépa marathon était d'1h31, et je me suis préparé pour 3h30.
Tu devrais envisager ce qui t'a déjà été conseillé dans les précédents messages, à savoir 3h40. Tu pourras corriger en cours de plan selon ce qui ressort de tes sorties longues.
Tu suis quel plan?