Vitesse marathon à partir du demi cooper

Hello merci pour vos retours ,

Je viens de faire un test en clinique ce matin et la je suis complètement perdu sur les vitesses....

Resultats LABO vitesse 17 km a stoppé le test alors que j'étais pas à fond ? Du coup fcmax a 180 ...au lieu de 187 . Du coup je pense que la vma est entre 17 et 17.5 car jai bien tenu le palier mais je me voyais par faire le 18

La ou se complique cest les histoire de seuil , il me sort seuil 1 à 12 km et seuil de a 16km la ou mon co2 monte plus vite que 02 .

Il me sort vo2max 62 mais après calcul 54 ..
Du coup je suis en train de me dire je cours mes 10km et semi en dessous de mon potentiel et surtout ma vitesse marathon est elle pas en dessous de mes capacités.

Jai besoin d un expert help ....

Ca fait plus d'un mois que tu as entamé ton plan marathon, tu as fait des sorties longues avec des blocs d'AS42 ? Ca donne quoi ?

Le test labo, c'est bien, mais la réalité, elle se passe sur le bitume...

Dimanche sortie 1h30 avec 3 blocs à 5mns de kilo sur 8 minutes . Ras fini tranquillement 18km 100m D+ .

La semaine dernière j'ai fais une sortie VMA et je me suis surpris à la 16ème répétition à monter la vitesse . Je crois que vais refaire un 1/2 coopter , je trouve évolution très rapide entre juin et août...?

Ne grille pas les étapes.
Les progressions sont souvent par palier. Certains mettent plus de temps à franchir que d'autres. Lorsqu'on en atteint un, il ne faut pas nécessairement et directement s attaquer au suivant, mais assimiler et digérer celui-ci.
Bref, tu as peut-être franchie un palier, cela ne veut pas nécessairement dire que tu peux franchies le suivant, sans risque de régresser.
Ca ne veut pas dire non plus qu'il ne faut pas viser suivant.
Il faut trouver le compromis, consolider les acquis et continuer la progression.
Bons runs

+1 avec Olf.

C'est normal que tu progresses avec cette prépa marathon, tu devrais d'ailleurs continuer à bien progresser ces prochains mois. Maintenant, on en revient à un message donné plus haut.
Soit tu prends ton premier marathon avec beaucoup d'humilité en prenant une marge sur ton objectif et en te donnant toutes les chances de bien finir (puis améliorer ton chrono sur un marathon l'année prochaine). Soit t'essaies d'optimiser ton objectif en essayant de faire le meilleur chrono possible, mais avec un risque assez important de craquage.
Le marathon, il ne faut pas en avoir peur, mais il ne faut pas non plus le prendre de haut. Lis des CR de course de primo-marathoniens, ça sera sûrement instructif.

Maintenant, ton marathon est dans moins de 2 mois, tu vas devoir figer ton objectif et t'y tenir pour travailler l'économie de course à ton allure objectif.

Hello , vous avez raison je vais rester sur 5mns de kilo jusqu'à la fin de préparation. J'ai quand même fais un test aujourd'hui en 4x300m 2 séries à 3mns 30 et sa passe sans problème.

Je garde cette objectif au pire à partir de 30km je monte le rythme.

Voici la copie de ma vma 3mns30 aujourd'hui. On peut conclure à une nouvelle vma de 17 ?

A vous lire

Nico