Temps au marathon en fonction de son entrainement

Bonjour à tous,

je suis inscrit pour mon premier marathon et les questions se bousculent un peu la haut, dans ma petite tête, surtout niveau temps de course.
Autant le dire tout de suite, je rêve du sub 3h, genre 2h59min59sec m'irait pas trop mal pour mon plaisir personnel.
Seulement voilà, je n'ai pas d'expérience sur ce genre d'épreuve.
Je souhaite participer au marathon vert de Rennes, Garmin me dit 170mD+. Plutôt un parcours descendant au début, une entré en ville en monté (elle vas faire mal, il parait) et une dernière bosse sur la fin (aïe aïe aïe).
Durant ces 4 dernière semaines, j'ai parcourue 42kms à FC42, voici ce que sa donne:

	Temps	Distance (kms)	D+	D-	FCmoy	%FCM
Sortie 1	0:12:59	3	33	7	155	80
-	0:12:06	3	14	25	161	83
-	0:12:48	3	44	36	161	83
Sortie 2	0:17:38	4	33	15	157	81
-	0:16:56	4	30	44	160	83
-	0:13:11	3	29	36	161	83
Sortie 3	0:17:03	4	16	31	156	81
-	0:17:13	4	47	33	161	83
-	0:17:33	4	49	12	161	83
Sortie 4	0:21:12	5	40	41	156	81
-	0:21:50	5	64	10	164	85
Total	3:00:29	42	399	290	159	83

J'aimerai connaître le résultat possible après un tel entraînement. Et surtout quel stratégie aborder, suivre le meneur d'allure ou régler sa montre cardio pour éviter de se cramer ou autre?

Merci d'avance pour votre aide.

Je ne suis pas spécialiste de la distance que je n'ai d'ailleurs jamais faite.
Je peux juste me référer à petite expérience semi (2) fait la première année et demi ava t de passer en mode trail. Cette intro afin que tu puisses estimer à leur juste valeur mes propos.

Je pense que ce seul tableau ne suffit pas à do nef une estimation. Il faut voir le reste de ton entrainement.
A sa lecture, je vois que tu es bien dans l'allure cible. Mais le total des blocs n'est pas suffisant pour être parlant, même si cela doit correspondre à un plan.
C'est à peu prêt le type de bloc AS que je faisais en prépa semi. Cela validait mon allure car 50% de la distance parcourue en AS. Il faudrait à minima en fin de plan, un 5x4 et un 4x5 pour valider ton allure.
Je validais aussi avec une séance VMA. Visant 1h28, je faisais 10 x 400 en 1'28.
Le cumul de ces 2 types de séances, m'a permis de valider mon allure et de remplir mon objectif les 2 fois.
Voilà pour ma maigre contribution

OLF écrit: C'est à peu prêt le type de bloc AS que je faisais en prépa semi. Cela validait mon allure car 50% de la distance parcourue en AS. Il faudrait à minima en fin de plan, un 5x4 et un 4x5 pour valider ton allure.

Et pour un 100 bornes, faire 10x 5km ou 7x7km ? Quand on ne sait pas, il vaut parfois mieux ne rien dire

Elmer écrit:

OLF écrit: C'est à peu prêt le type de bloc AS que je faisais en prépa semi. Cela validait mon allure car 50% de la distance parcourue en AS. Il faudrait à minima en fin de plan, un 5x4 et un 4x5 pour valider ton allure.

Et pour un 100 bornes, faire 10x 5km ou 7x7km ? Quand on ne sait pas, il vaut parfois mieux ne rien dire

j'ai donné MON avis (l'échange est l'objet d'un forum) pour 42 kms par pour 100.
Je n'ai pas parlé de proportionnalité sur toutes les distance soit 10 x 5 pour un 100kms ou 1 x 750m pour un 1500m
Je crois donc que si quelqu'un a perdu l'occasion de se taire...

Si au moins, tu avais donné ton avis sur le sujet !!!

Pas de soucis Olf, on échange assez souvent sur nos suivies pour ce comprendre, surtout qu'on a un niveau similaire donc comparable... Bref
Les autres, un avis sur la stratégie a adopter?
Merci d'avance pour toutes vos remarques

Salut Luc,
J'en ai profité pour regarder tes derniers chronos. Ce qui peut également donner une idée du chrono possible. Bien sur il y a tout le travail réalisé depuis.
Tes chronos 2017 : <38' au 10kms et 1h29 au semi.Si ces 2 courses sont sur des terrains comparables (plat), je dirais que tu as plutôt un point fort vitesse et un point faible endurance.
Sur ces 2 chronos faire moins de 3h10 validerait une belle progression et un gros gain d'endurance.