Mais à quelle allure je le cours ce marathon ??

Salut EOS541. J'ai une VMA estimée à 15, par contre j'ai une FCM à 200/207. Je crois qu'entre 5'40 et 5'45 / km ça devrait le faire pour moi. Je vais vérifier ma FC à ces allures. Bon courage pour la suite de ton plan d'entrainement !

5tef: Si ton EF est à 5'45 alors courir le marathon à 5'30 me semble vraiment à ta porté. Il va falloir travailler pour pouvoir soutenir cette allure pendant 42KM mais ça devrait être possible.
Après, si tu veux le courir à 5'40 c'est toi qui vois. Tu en es, à mon avis, a fortiori capable.
5'15 semble envisageable.... mais ça va commencer à devenir difficile.... en 12 semaines ça serait prendre le risque de ne pas y arriver.

Après je te dis ça, mais je n'en sais pas beaucoup plus que toi, je me prépare aussi pour mon premier. Fais des essais, place le curseur en fonction de ton objectif et tes sensations

Euh ta FCM, c'est 200, 207 ou 210 ? 10 pulsations de différence ça peut jouer sur les pourcentages.

De quand datent tes RP ? J'ai l'impression que ton RP 10km n'est pas optimisé par rapport à ton temps au semi et ton allure en EF. Si ton allure en EF (sous 75%) est bien de 5'45, alors 5'40' est plus que jouable normalement si tu veux rester prudente.

Sinon, +1 avec le test Air1. Même si je l'ai jamais fait comme j'ai pas encore fait de marathon

Et ton coach, qu'en pense t il ?

Pour la FCM, j'ai plus souvent vu 200 ou 207 que 210... Mais je l'ai vu ce 210 ! et vu ma tête à l'arrivée, je pense que ce n'était pas une anomalie de ma montre...
Mon coach était censé me fournir un plan avant la fin août ... GRRRRR... Je commence ma prépa lundi donc je m'organise sans lui (et éventuellement je change de club cette année).

Test Air 1 ce w.e + vérification des FCM enregistrées sur ma Garmin Connect.

Effectivement PAQKS, mon RP sur semi date d'un an, celui sur 10 km est un plus vieux.
Peut-être, je dis bien "peut-être", que je progresse

Ma FCM donnée par Garmin correspond à peu près à celle que j'ai pondérée par rapport à mes fréquences cardiaques lors de mes courses.
Ceci dit pour être à 75% je dois courir au dessus de 6:00..proche des 6:15, alors je suis surpris que tes 75% correspondent à une allure plus rapide de 30 secondes si on a à peu près les mêmes RP...
Mais comme je ne suis pas un spécialiste....

En regardant mes données, ma dernière sortie à 5'42/km (11 juillet) sur 10 km m'indique une fréquence cardiaque moyenne à 154 bpm. Si je prends 208 comme max (je viens de vérifier), à 75% je dois être à 156 bpm. Donc je devrais être dans les clous à 5'40-5'45/km.
Je vais tout vérifier ce we, en faisant les sorties qui vont bien. Mon but n'est pas de courir au dessus de ce que je peux faire, mais de trouver la bonne !