Mais à quelle allure je le cours ce marathon ??

J'ai pas de doute sur 5'30 perso. Je suis même joueur, j'essayerais un peu plus rapide, mais c'est pas moi qui vais payer les pots cassé si ça se passe mal
Personne ne t'oblige à quoi que ce soit, si tu veux choisir 5'40...

Smilk a couru son premier marathon en 3h45 (de mémoire), si tu regardes son plan, il courait ses EFs dans les mêmes zones que toi. Mais pour tenir cette allure, il était très affûté physiquement (sportif régulier, travail en salle, etc).
A mon avis, pour tenir sur marathon il faut vraiment bosser sa condition physique en parallèle. C'est toute mon inexpérience sur cette course qui donne ce conseil gratuitement !

Ah, je vois qu'on parle de moi

La difficulté pour te répondre, c'est que tes RP datent d'il y a trop longtemps. On ne sait donc pas où tu te situes aujourd'hui. Je vois sur ton carnet que tu as préparé le semi-marathon de Nantes en avril, est-ce que tu l'as couru ? Si oui, tu as fais quel chrono ?

J'ai regardé ton test "Air1". Tu arrives à un max de 84% de FCM (il ne faut pas dépasser 82%), et tu fais 20' au lieu de 25 (et on regarde l'allure des 10 dernières minutes). Donc encore une fois, en tirer une conclusion définitive me parait difficile.

Les questions que je serais tenté de te poser :
-Quelle expérience as-tu en CAP ? Combien de semi ou de courses de distance moyenne ?
-Quel volume hebdomadaire as-tu fait sur ces derniers mois ? Combien de séances par semaine ?
-As-tu l'habitude des plans d'entraînement ?
-Quel est ton objectif ? Finir en bon état ? Taper un chrono ? Quelle marge es-tu prête à prendre par rapport à ton potentiel ?

Pour partager mon unique expérience sur marathon, tu peux aller voir :
-Mon CR :
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...nt-puis-realite.html
-Mon plan d'entraînement :
www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=29637

A froid, je me dis que cette 1ère expérience sur marathon était sûrement prématurée (notamment au regard de l'augmentation nécessaire du volume d'entraînement), mais que je m'en suis sorti parce que j'étais très confortable vis à vis de l'allure visée, et que j'avais une bonne marge. J'avais une AS42 à 5'10/km, ça a donné 3h45 (allure moyenne de 5'19/km) avec un arrêt d'environ 30" à chaque ravito.
Même si ça s'est bien passé pour moi, la prépa a quand même été très exigeante, et je m'en suis sorti avec de belles courbatures pendant plusieurs jours

C'est pas grand chose comme expérience, en espérant que ça t'embrouilles pas encore plus

Hello tout le monde,
Ha oui les plans d'entrainement ça me connait. Je suis en club depuis 4 ans, 4 séances par semaine, 40 km hebdomadaire sans problème. J'ai fait 7 semi-marathons (je n'ai pas pu faire Nantes), des 10km, des 15 km, des trails (plutôt contente des derniers résultats d'ailleurs). Une moyenne de 140 km/mois.
J'ai pris contact avec mon futur coach. Changement de club au programme cette saison, plus de sérieux et plus d'implication . Renforcement musculaire à intégrer à ma pratique. Je vais en tous les cas jouer la prudence pour ce premier marathon. Merci à tous pour vos contributions, je laisse mon nouveau coach prendre le relais. Je ne manquerai pas de revenir sur ce gentil forum
Bons runs à tous

Coucou Stef,

Tout a été dit mais je t'écris juste pour te souhaiter bonne chance pour ta prépa. Je t'ai fait une demande d'ami également sur garmin connect car je serais curieux de pouvoir suivre ça (même pseudo ici et là bas).

A bientôt

Merci Mathers mais mon profil est entièrement privé. J'ai uniquement partagé mon test Air1. Je reviendrai sûrement sur le forum pendant ma prépa !