Entrainement Marathon %FCM avec ou sans Karvonen

Merci pour ton retour et félicitations pour ce super résultat

Bravo pour le negative-split !

Bravo pour ce premier marathon vraiment bien géré ! Un négative split c'est rare sur un marathon :o

En regardant ton carnet, je vois que tu as allongé toutes tes SL, jusqu'à même 2h47 pour 30km à S-3
Comme quoi on peut pas faire de généralité en CAP ...

Du coup dans ce plan "finir le marathon", il n'y a pas de séance à AS42 ? Tout est fait à la Fc ? ça ne t'as pas trop gêné de ne pas avoir un rythme connu pendant la course ? Bon tu as été hyper régulier quand même

Merci d'avoir ce retour, et félicitations pour ta course. Tu l'as apparemment super bien vécu

Ca t'a donné envie de remettre ça ?

Bravo pour ce résultat.
Et super négative split. En tout cas bien joué pour un premier Marathon.

N'hésite pas à venir nous conter ta future prépa, et tes prochains succès

Merci à tous pour vos messages !
Je suis encore sur mon petit nuage et j’ai du mal à re-descendre - peut-être parce que j’ai mal aux cuisses

C’est évident que je vais remettre ça.… Sûrement au printemps prochain, Paris ou Barcelone...

@Damien42 : J’ai effectivement allongé la plus grosse SL du plan (quelques autres aussi, mais de façon beaucoup plus négligeable)…
Je me suis posé beaucoup de questions avant de le faire, pour ne pas dire que ça a été un vrai cas de conscience…
(on se pose vraiment beaucoup de questions devant l’inconnu !)

Le fait d’avoir poussé de 5 km de plus cette SL a certainement engendré un surplus de fatigue inutile, c’était sûrement risqué... En contre-partie, le fait d’arriver à 30 km dans de bonnes conditions a été très bénéfique pour le moral : ça m’a vraiment redonné le coup de coup boost et la motivation qu’il me fallait… Je crois que j’en avais besoin pour me rassurer… Il faut dire qu’un plan en 16 semaines, c’est long….

Concernant le plan justement, c'est exact, il ne comporte pas de séance en AS42 en tant que telle, tout se fait à la Fc…
Bien entendu, au fil des entrainements, des allures se dégagent en fonction des différentes plages.
Quand on est à 80-85% FCM, on ne doit, normalement, pas être très loin de l’AS42. Ça reste moins précis et quelque-peu variable, mais pas tant que ça non plus...

L’essentiel est surtout de garder les mêmes repères pendant la courses. C’est pour cette raison que ma stratégie et mes repères s’appuyaient presque exclusivement sur la FC… (avec juste quelques coups d’oeil à l’allure de temps en temps pour s’assurer que c'est pas trop déconnant...).

Pour être honnête, j’avais un peu peur que ces repères soient faussés, le jour J, par la pression et le stress… Mais pas tant que ça au final… Le coeur s’affole un peu au départ et à la fin, mais le reste du temps c’est bien gérable...

L’erreur aurait surement été de faire ce plan d’entrainement et de faire la course en se basant sur une allure spécifique...