Entrainement Marathon %FCM avec ou sans Karvonen

Bonjour,

J'ai démarré le plan d'entrainement "Finir le marathon" (3 séances - 16 semaines)... pour préparer mon premier marathon... donc...

Ce plan d'entrainement est basé sur des % de fréquences cardiaques (%FCM). Je compte également gérer mon marathon avec une "stratégie" basée sur des %FCM.

Instinctivement, je suis parti sur des pourcentages calculés avec la méthode Karvonen (prenant en compte la FC de réserve).
Ca me parait plus logique, mais du coup, je suis au dessus de la méthode basique. (+13 battements / min de différence à 75% FCM).

J'ai un léger doute et j'ai peur de partir trop fort. Pouvez-vous me rassurer ? C'est bien la bonne référence que je prends ?

Merci par avance

En Karvonen, les seuils de % sont plus bas (70% pour l'EF de mémoire).

On ne l'utilise pas trop car l'utilisation de la FCM est beaucoup plus simple et en faisant les calculs, on se retrouve au final avec sensiblement les mêmes résultats qu'en utilisant la FCM.

+1 avec Smilk

Pourquoi se compliquer la vie avec des calculs savants

De plus la méthode FC laisse une petite marge sup qui pourras servir sur la fin de ton marathon

Déjà en partant sur le principe de la FC tu est raisonnable ce qui est de bonne augure par contre une 4 eme sortie devrait asseoir ta prepa

Pas trop d'accord avec les copains du dessus. Cela dépend vraiment de la physiologie de chacun d'entre nous.
Cela dépend de toi, si tu as une grosse amplitude entre ta fcmax et fcrepos, prend karvo.
Pour mon cas perso, je ne suis pas du tout dans le moule du "runner classique", par exemple je cours mes marathons à 88-89% de ma FCmax ce qui est beaucoup trop haut pour la "norme"
Alors qu'avec la méthode karvo je suis dans le "moule"

Ou alors c'est que ta Fc MAx est largement sous-évaluée.

@Douz

Il faut faire attention avant de valider une méthode comme " KARVONEN " car le système classique permets de travailler avec quelques % de moins ce qui peux être déterminant surtout pour un premier marathon comme va faire Jopa

Perso moi aussi je suis à 88/90 sur un marathon mais ce n'est pas pour cela qu'il faut le conseiller aux autres