Suivi Piotr1

j'ai jamais été sérieux, sauf au boulôt
et je n'ai pas fait deux suivis, j'ai juste celui-ci et ma présentation en tant que petit nouveau. (normalement j'ai du créer le premier post où je me présente dans la partie "présentation" et le deuxième qui est plus ciblé sur ma préparation marathon dans la partie "entrainement marathon"

j'ai essayé de faire les chose dans l'ordre, je suis aussi webmaster d'un forum de chasse sous marine en Normandie (vendredi.homelinux.net)

alors j'ai créé hier mes 3 premiers moves avec la suunto Ambit 3 Run. C'est fun mais pour l'instant je patauge dans les réglages...
www.movescount.com/fr/moves/move152366158
j'ai fait d'abord 5 km de chauffe avec madame et puis ensuite une petite heure de footing dans les chemins. Je comptais faire du plat mais ce n'est jamais plat un chemin
j'ai d'ailleurs un soucis que j'avais déjà eu avec mon premier cardio Polar: au bout d'un moment la sangle finit sur mon ventre et le cardio donne alors des réusultats fantaisistes. Je pense que je vais devoir faire comme j'avais fait il y a longtemps, cad rajouter un élastique partant du dos, passant au dessus de l'épaule et cousu sur le devant...Après lecture du net il semble que l'on soit un paquet a avoir ce genre de soucis.
20 ans d'innovations techniques pour se retrouver avec les mêmes problèmes qu'au départ, c'est fou
sur mon move il y a deux choses que je ne comprend pas: le PTE (kézaco ?) et le niveau de performance (à 49, vu que j'ai 40 ans c'est bon ou pas ?)

Si ton objectif est de réussir 3h30 au marathon, alors cela suppose de tenir une allure de 5'/km pendant les 42.195km
Tu viens de faire une sortie d'1h (a priori en "footing) à une "moyenne" (normalement je suis un peu allergique à ce terme mais je pense que ça devrait être parlant) de.... 4'54/km

Bon et bien voilà la preuve que j'ai bien fait de poster mon moove !
ta remarque m’intéresse au plus haut point: pour avoir écouté Gilles Dorval sur quelques vidéos Youtube il me semblait qu'il fallait justement maintenir une vitesse "pépère" en mode footing pour brûler les graisses au lieu du glycogène.
pour le moment ça marche bien j'ai déjà perdu 3 kilos (même si ce n'est pas mon objectif)
Ce que j'avais cru comprendre également c'est que les séances de fractionné étaient là justement pour gagner de la célérité.

Maintenant j'ai peut être mis la barre trop haut avec 3h30' c'est possible (voir probable après une si longue période sans compétition ) mais je note aussi que je pense pouvoir augmenter mon allure en footing.
il y a un mois, avant de commencer a prendre des conseils ici je maintenait un rythme plus rapide à 4'45'' au km.
www.runtastic.com/fr/utilisateurs/f98951...6ec87324712cf9ac23d8

donc il me faudrait faire mon footing à quelle vitesse pour espérer partir sur 3h30' ? (ou bien revoir mes ambitions à la baisse ?)

Je vais prendre ta remarque comme un coup de pied aux fesses, ça va me motiver
Si je comprend bien il faut que j'accélère l'allure, mais en restant avec 85% de ma FCmax.
Ca tombe bien avec mon cardio je devrais avoir une meilleure idée de mes capacités.
Samedi je devrais avoir le temps de faire un test plus long sur l'idée de Patrick57 (et repris par Jean Marc)
Je vais faire 1:10 EF+ 20' à 80/82% moyenne des 10' dernières = AS 42

j'avais bien dit que j'étais un débutant
j'ai beaucoup couru mais sans jamais me poser de question

Oups
Ce qu'on appelle allure "pépère" est normalement une allure qu'on pourrait tenir 5h à 8 h (en mettant de côté l'aspect ravitaillement et "usure" musculaire).
Si 4'54 est une allure "pépère" pour toi, alors pas besoin de plan pour réussir 3h30 sur marathon
C'est donc en fait tout l'inverse: cette allure est beaucoup trop rapide pour quelqu'un qui vise 3h30.
Donc soit tu te sens capable de viser 3h-3h10, soit il va falloir accepter de faire des footing encore plus "pépères"

ah...bon j'ai encore tapé en plein dans à côté
je ne pense pas que je pourrais courir 5 à 8h...quand je dépassais 80km en vélo pour le triathlon il m'est arrivé de ne pas pouvoir rentrer à la maison j'ai agonisé plusieurs fois allongé sur le bas côté avant de pouvoir remonter sur la selle.

"quand tu as mal les autres doivent avoir encore plus mal !" ça me je souviens bien


Bon il faut donc que je réduise l'allure. je vais rester sur ma fréquence cardiaque je pense pour déterminer ma plage d'endurance à 70% FCM.
demain je fait un test pour voir à combien je monte au maximum...si je reviens poster c'est que j'ai survécu
NB: je n'ai aucune chance de faire 03h10 aujourd'hui j'en suis conscient (mais rien ne dis que si ça se passe bien cette année alors l'année prochaine , autre principe de vie: "vaut toujours mieux frimer avant, des fois après on ne peut plus !")