Suivi Piotr1

hier en amorce de mon entrainement sur 16 semaines j'ai été courir le trail de relais de 4 Chateaux, à Tourlaville.
ncmtb.fr/index.php/2017/02/23/toute-les-infos-du-r4c-ici/
17 km avec 440m de dénivelé positif, sur mes zones d'entrainement. Je me suis régalé avec une organisation extra ! et j'ai retrouvé plein de copains sur la course...j'ai passé les 3 premiers km a faire la causette
par contre j'ai eu deux méchantes déconvenues, la première en courant avec ma veste de pluie parce que la météo annonçait des trombes d'eau pendant la course et qu'on ne l'a eu que passé l'arrivée...
et la deuxième en utilisant mon vieux camelback qui n'avait pas servi depuis fort fort longtemps, et au bout de 8km j'ai senti que j'avais perdu la tétine en sentant l'eau couler sur mes jambes.
comme j'avais utilisé une boisson isotonique bien collante j'ai finit la course avec les main et les jambes poisseuses comme si j'avais baigné dans du miel.
je vous met le lien du site de suunto
www.movescount.com/fr/moves/move154083297
j'ai un peu tapé dedans pour voir si mes jambes répondaient correctement, pour un premier test je suis assez content. je suis monté a 185 de FCM ce qui tendrait à prouver que la formule (220-âge) n'est pas non plus très exacte pour moi, et ça montait sévère !
par contre comme je suivait un paquet d'une trentaine de coureurs on a été très nombreux a se planter sur un petit bout du parcours, bilan au lieu de 17km mon GPS m'indique 16.16km !
la première fois que je me retrouve a tricher sur une épreuve, la loose ! Pour autant ce n'était pas de mon fait et l'organisateur nous avait prévenu au départ que des salopards avaient enlevé une partie du fléchage durant la nuit et qu'ils avait refait tout le parcours au matin.
Donc j'ai mangé ma teurgoule a l'arrivée sans trop d'état d'âme parce que il n'y avait pas de classement (on ne pourra pas m'accuser d'avoir piquer des places...)
demain matin séance footing relax pour enlever les traces du trail.
Ce trail m'a d'ailleurs ouvert l'appétit, je vais m'inscrire à la Bri'zeuse du 27 mai pour le trail de 31km, ça me fera une sortie longue qui devrait être positive pour mon entrainement (c'est les copains qui l'organisent ça devrait être sympa aussi !).

hier séance footing cool en échauffement, puis 30" / 30" à 100% sur piste.
je fait pour une fois une préparation sérieuse des paramétrages de la suunto pour avoir ma FC en pourcentage. J'étais super content de voir que je tenais un 65% pendant 40minutes et au moment de regarder le moove enregistré: 0 minutes, 0 km ! je ne suis pas sur d'avoir appuyé sur le bouton de départ, il est manifeste que je suis encore loin de maîtriser ma montre...
Ensuite arrivée sur la piste la plus proche de chez moi, soleil et 15°C le pied quoi je lance mon programme "fractionné" : 3 minutes d'échauffement puis 30s à 100-105% FCM à répéter 8 fois
ensuite 3 minutes de retour au calme en trottinant
puis une autre série de 8 fois 30" / 30"
la première se passe bien, même si je suis incapable de regarder la montre pour savoir si je suis réellement à 100 % FCM (la suite me prouvera que ...non)
ensuite j'ai un cafouillage puisque au lieu de 3 minutes de récup ma montre m'annonce 10 minutes entre les séries...
Je décide donc de me fier juste aux secondes qui défilent sur la montre pour faire les 30"/30".
la fin se termine donc de façon brouillonne tout ça pour un mauvais paramétrage.
www.movescount.com/fr/moves/move154795261
au final j'étais plutôt à 95% de ma FCM mais les sensations sont pas si mal, je commence a piger un peu mieux comment gérer l'ambit 3 et j'ai pu essayer mes dernières Asics gel
que j'envisage de porter pour mon marathon...
la vrai préparation démarre le 8 mai ! je serai prêt !

Ça y est j'arrive enfin à la fin du début de mon programme d'entrainement !
(et non pas le début de la fin qui est encore bien loin et devrait arriver quand on commencera a manger du raisin...)
j'ai donc terminé hier mon préambule de préparation entamé le 06 avril, 203.6km dans les Asics et une bonne forme pour entamer réellement la première semaine de mon programme.
les deux dernières séances se sont passées en endurance fondamentale réelle, 70 à 75% de FCM soit 130 à 140 BPM pour moi, ben on a le temps de regarder le paysage.
samedi une balade tout seul sous le soleil (139 BPM de moyenne):
www.movescount.com/fr/moves/move155128703
et dimanche soir un petit footing avec ma chérie (121 BPM de moyenne)
www.movescount.com/fr/moves/move155310013
le Cardio reste super sage quand on passe son temps a causer, mais quand on est tout seul c'est quand même assez long comme balade. Va falloir que je m'habitue !

hier première séance de mes 16 semaines:
45 minutes EF, réalisés en 46 minutes...à 140 BPM soit 75% donc dans la cible limite haute
9km en 5'11'' au Km terrain assez plat.
footing OK
www.movescount.com/fr/moves/move155595409
c'est après que ça a été plus dur, balade vélo 15km dans les petits chemins avec mes filles et quelques km a pousser la plus petite en montée, les cuisses chauffent vite !
et pour finir la journée comme il faut sortie chasse sous marine le soir, deux heures pas plus et 18m maxi en apnée pour pas trop pousser la machine.
j'ai bien apprécié le moment ou je me suis allongé dans mon lit.
(moins après: pas moyen de m'endormir, un classique quand la journée a été chargée...)
j'ai compris que le VTT et le trail allait bien ensemble, on verra si la CSM et la course sont conciliable.
IL va bien falloir !

Aujourd'hui séance fractionné, mortel comme exercice...
je me pointe a 07h devant le stade, fermé !
je décide donc de partir sur les pistes cyclables en bord de mer, 13°C et pas de vent les conditions idéales si ce n'est mon manque sérieux d'appétence pour les séries.
20 minutes de footing préalable ou mon cardio ne fonctionne pas (électrodes pas assez pleine de sueur manifestement, à 80% de FCM alors que je suis hyper cool) et puis juste avant le début du bip bip de la montre des valeurs qui reviennent a un niveau raisonnable.
8 fois 30" - 30" avec vitesse max de 18.4, 16.6, 16.6, 16.8, 17.3, 17.6, 17.6, 16.6 et 19.2 (oui je me suis embrouillé au début de la récup de 3 minutes entre deux séries...)
deuxième série en 17.3, 16.6, 15.8, 16.9, 16.9, 16.2, 18.6 et 18.4
allure entre 3'30" et 3'08" au km (si seulement je pouvais tenir ça sur un marathon , je finirai en 2h12)
Je ne sais pas si la valeur vitesse max est une bonne indication mais ça a le mérite d'être facile a lire sur le movescount ( www.movescount.com/fr/moves/move155848498 )
8.97km en 48'40", FCmoyenne 146
malgré le peu de remarques sur mon suivi qui ressemble beaucoup à un monologue (oui je sais il n'a pas été posté au bon endroit...j'ai demandé au grand chef de le déplacer mais pour l'instant je suis toujours au même endroit) bref malgré donc cet absence de remarque je continue à noter mes séance pour avoir une idée de ma progression entre le début et la fin du programme.

Je vais casser ton monologue mais pas sur que tu sois content

1 ) le fofo est un lieu d échange et on ne peux pas dire que tu mette beaucoup de post sur les autres suivis

2) beaucoup d entre nous on commencer à poster sur les autres suivi avant de créer le leur mais surtout participe au discussion

3) ce n'est pas en faisant des remarques comme sur ton " monologue " que les copains vont poster

4) il y'a beaucoup de suivi donc demande toi pourquoi personne ne te répond

5) perso avec ton lien pour tes séances je ne voie rien ( mais c'est peut être ma tablette )

Désoler d être un peu direct mais le fofo est convivial, plein de gentillesse ( certains disent trop ) mais pas obligatoire si ça ne te va pas