Le fil des prépas marathon 2017

moyenne à 178, pour 200 de FCM, je ne crois pas qu'elle soit sous-estimée
premier km à 158, du 2 au 6 à 169, du 7 au 21 à 174, du 22 au 30 je passe progressivement à 183 puis du 30 à la fin de 183 à 190. FCmax au dernier Km à 194.

j'édite pour completer : à l'entrainement j'ai fait 173 sur la sortie semi (début à 174 et fin à 172) puis 169 sur le 2x5000 AS42 (FC parfaitement stable) donc + que les 80-82% conseillé, je suis plutot à 85-87

Mon dernier marathon s'est également soldé par une FCmoyenne de 89% (mon dernier semi à 91% et mon seul et unique 10km à 94%)

Je pense qu'on est tous différents.
Pour mes 3 marathons :
- MDP 2016 150 bmp soit 79% pas de mur 3h40
- Vannes 2016 156 bmp soit 82% léger mur 3h33
- MDP 2017 151 bmp soit 79% pas de mur 3h29

Mes semis sont couru à environ 85%.
Mes 10 à 88%
Bon je suis surement une feignasse

Faut surtout voir comment se déroule la course quand elle est courue à une FC plus haute que la "normale".
Si le cardio est haut et si on doit lever le pied à partir du semi, je considère que la gestion de course n'est pas bonne (ou que l'état de forme n'est pas bon mais dans ce cas cela signifie que la prépa, derniers jours inclus, n'as pas été bonne)

Les exemples de marathon courus à une FC haute mais sans perte de vitesse me paraissent plus pertinents que ceux où une baisse de régime a été constatée, alors que ces derniers sont plus nombreux (avec souvent un mur.. )
Ce qui compte c'est donc de pouvoir rester stable en allure sans trop de dérive FC même si certains devront tourner à 78-80% FCM pendant que d'autres seront à plus de 85% FCM.

Je n'ai couru qu'un seul marathon: 79%FCM (maxi à 84%), allure régulière (4'12) jusqu'au km30, petite baisse entre km31 et km39 (4'16), baisse un peu plus nette sur la fin (4'25) ... mais objectif atteint.
Sur semi en Octobre: 85% (maxi 90%) et allure régulière du début à la fin ... objectif atteint.

Depuis quelques semaines je ne porte plus de cardio et je continue à m'entraîner avec des allures calibrées sur des chronos récents et représentatifs (10 km et semi)
Pour mon prochain marathon je ferai donc confiance à mes allures de travail et à ma prépa pour atteindre l'objectif.

Je me greffe au fil avec mon marathon de Barfleur sous le bras !
14eme marathon mais je vais un peu l'aborder comme un premier , en suivant un plan d'entraînement breveté CCAP
On verra si ça porte ses fruits en course mais je sens déjà très nettement les effets bénéfiques !
3,5kg de perdus depuis que j'ai compris l'EF:) (merci aux forumeux qui ont eu la patience )
Et comme je suis plus Leger je me sent mieux...
C'est le premier marathon de Barfleur donc on ne devrait pas être trop nombreux. Seul inconnue le vent qui sera ou pas présent. Connaissant ma presqu'île du Cotentin je serai étonné que il fasse très chaud mais pour le paysage en revanche je suis certain de me régaler !
Donc je pars sur 3h30' , pas mon meilleur chrono mais quasiment quand même.
Et pour la fréquence cardiaque moyenne en course ...
Ben on saura après !

bonsoir,
après 2 semi (sept 2016 Lion à Belfort et avril 2017 à Annecy), je me suis inscrit pour mon premier marathon à Lyon le 1er octobre. Objectif: 4h15/30.

je vais entamer le plan 4 séances sur 16 semaines. Avec une VMA à 14,5, c'est jouable les 4h?
merci d'avance. au plaisir de vous lire.