A bout d'idées pour progresser sur marathon

Déjà prend bien le temps de récupérer, de penser à autre chose. Après avoir repris tranquillement profite ensuite pour tester des choses :
- Sortie longue XXL
- Sortie longue avec variation d'allure
- Sortie vélo puis cap
- Rajouter une séance supplémentaire une semaine sur deux, mais tranquille
- PPG/PPS/renforcement musculaire
- ...

Comme tu sais que tu referas un marathon, il faut faire une SL 1h45-2h toutes les 3 semaines avant même de commencer la prépa. Tu pourras aussi profiter des ces SL pour essayer d'ajouter parfois quelques km de ta future AS42 en fin de sortie. De 1 à 4km.(ex: 1km, 2x1km,2-1km...) Le but c'est de mémoriser et d'apprendre à ce placer dessus rapidement. Au fur et à mesure cela devrait être plus facile. Ainsi lors de la prépa tu connaitras ton AS42 et tu seras beaucoup plus confiant pour le jour du marathon.

Si tu cours toute l'année de façon très régulière, un plan sur 8 semaines est largement suffisant. La plupart des plans sur internets sont sur 12 à 16 semaines ce qui est beaucoup trop long : dur de à rester concentrer dessus aussi longtemps. Souvent les premières semaines sont plus là en temps de développement général.
Pour un marathon, il n'y a pas de secret c'est de la régularité sur toute l'année qu'il faut pour pouvoir le finir correctement.

OK, merci, je vais suivre tous ces conseils qui ne peuvent que renforcer la confiance en plus, possible que j'aie pêché là dessus quand j'y repense... Je laisse le lien vers mon activité garmin: connect.garmin.com/modern/activity/1398216524 . Pour info, le kilomètre 9(le 8 m'étonne aussi) n'a pas été réalisé dans les temps affichés, c'est un passage sous un tunnel qui a faussé la donne

Air1 écrit: L'approche Heidi est bonne avec quand même deux bémols suivant les coureurs : la Vma hebdomadaire qui peut être zappee régulièrement et des Sls parfois démesurées. Pour ça que je préfère plans-entfainement.net auquel je ne trouve rien à reprocher

Certes très intéressant le site "plan-entrainement.net", mais pas très abordable pour ceux qui ne connaissent pas bien leur seuil lactique, leur Vo2 max, leur VMA ...... pour mettre en place un plan personnalisé.

Bah c'est pareil partout Sur le site tu as juste besoin de 2 chronos (allez, voir 1 meme mais c'est moins précis). Difficile de faire plus simple quand même. Plus simple d'avoir un chrono qu'une FCM par exemple

Aucun reproche.
Juste que j'ai une formation de technicien, et que j'aime bien les chiffres et que j'aime suivre à la lettre (et au chiffre) un plan.
Et plus il sera précis, plus je l'aimerai.