MARATHON TERMINE EN MARCHANT

Clairement un manque de volume hebdomadaire à mon avis aussi (ou plutôt pas assez de sorties hebdomadaires). Perso en partant sur des temps similaires (39' sur 10km, 1h29 sur semi) je ne préparerai pas un marathon avec moins de 5 seances/semaine (et meme carrément 6) et un volume d'au moins 70-80km/semaine minimum (tes sorties longues de 28km pour un volume de 40km/semaine sont bien trop longues).

Idéalement les sorties longues devraient rester en-dessous de 30% de ton volume hebdo. Pour une allure endurance de 5'/km, une sortie max de 2h30 donnerait 30km, donc il serait plus sage d'envisager un volume de 90km/semaine pour inclure ce genre de sorties.

Mais ce qui est vraiment bizarre c'est que ton objectif était de courir le marathon à ton allure easy pace vu ton objectif (easy pace entre 5' et 5'20/km = marathon entre 3h30 et 3h45 grosso modo), mais tu n'as pas tenu l'allure. Tu as certainement du perdre trop d'electrolytes d'où les crampes. Peut-etre envisager un ravitaillement avec des pastilles (types Nuun)?

Si tu n'en as pas achète un cardio et attaque l'EF sérieusement.

Salut à toi,
selon mon avis, tu es effectivement rapide, à la vue de tes chronos mais tu manques réellement de foncier.
Et le plan que tu as choisis sur ton 1er marathon ne t'a pas aidé dans ce sens: 3 sorties hebdo, sl non conséquente....
Pour un objectif à mini 3h30, tu devrais être au moins à 4 séances et un volume kilométrique mini de 70k.

Je vous remercie pour ce retour.

Je retiens donc :
+ de km/semaine
+ de séances (4 mini)
+ un cardiomètre
+ prévoir une alimentation spécifique pour la course

J'ai commencé mon premier plan via le site lundi. Je vais me tacher de respecter celui-ci à la lettre.

après tes allures de foncier ne me semblent pas délirantes, j'ai à peu près la meme gamme de travail (5-5'20/km) avec des temps similaires sur distances plus courtes. Le cardio c'est bien mais tu peux t'en sortir sans (tu peux t'assurer que l'allure reste conversationnelle, et tu peux faire le test de respirer uniquement par le nez).

Tu peux essayer de ralentir une de ces sorties à l'occasion (autour de 5'40-5'30/km) pour voir les sensations.

Pour l'augmentation du nombre de seances, vas-y doucement, commence par garder le meme volume mais reparti sur une seance supplémentaire, et augmente ensuite progressivement le volume.

bogoss44 écrit: Salut à toi,
selon mon avis, tu es effectivement rapide, à la vue de tes chronos mais tu manques réellement de foncier.
Et le plan que tu as choisis sur ton 1er marathon ne t'a pas aidé dans ce sens: 3 sorties hebdo, sl non conséquente....
Pour un objectif à mini 3h30, tu devrais être au moins à 4 séances et un volume kilométrique mini de 70k.

euh 2h20 et 2h25 en S7 et 8 je pense que c'est suffisant.

par contre +1 pour la 4ème séance par semaine en pré-fatigue la veille de la SL.

J'ajouterai aussi que les séances de VMA (courtes) ne sont pas assez variées tu n'as fais que des 100m à 100% VMA une seule fois des 300 à 90%VMA.

C'est sur que le décalage horaire de la Floride à 1 semaine du marathon à du y faire aussi.
Pour le semi pas sur qu'il ait engendré tant que ça de fatigue il était à 3 semaines. Il aurait peut-être fallut le courir à AS42 sur 15 km puis libre.