Test d'effort - allures de travail

Salut salut,

Jusqu'à pas très longtemps d'ici je faisais toutes mes séances footing, échauffements, SL, etc en dessous de 140bpm, avec de bons résultats (allure qui augmente bien régulièrement). J'ai réalisé fin juin un test d'effort qui m'a donné comme seuil d'endurance SV1 160bpm, qu'elle a qualifié de très très bon, ajoutant que quoique je fasse je devais continuer Je lui ai donc expliqué que le gros de mon volume se faisait beaucoup plus bas que ça, à 140bpm max, son conseil étant alors de plutôt travailler juste sous SV1 pour maximiser les progrès.

Dans un premier temps j'ai donc simplement, toutes autres choses restant égales, élevé ma limite de 140 à 155 ( le test a donné 152bpm sur vélo qu'elle a corrigé à 160bpm pour la CAP, j'ai préféré taper au milieu). J'ai rapidement vu que je tiendrais pas 6x semaine avec cette intensité là en récup.

Donc ajustement, j'ai défini deux allures de travail :

- footing à 140bpm max, que j'utilise pour les footings de récupération, les échauffements et tout ce qui encadre les séances de qualité
- endurance à 155bpm max, que j'utilise pour mes sorties longues

Est-ce qu'il vous semble que je suis dans le bon de travailler de cette manière?

A noter que de passer mes SL à 155bpm m'a dans un premier temps fait ralentir pour les fractions d'AS42 . J'ai donc revu mes ambitions à la hausse et corrigé mon AS42 à 4:50 min/km, qui correspond à l'allure que je tiens ~1h à 155bpm. Ca vous semble trop/pas assez/juste bien raisonnable? Il s'agit de mon premier marathon.

Merci pour vos lumières

Bertrand

Honnêtement je suivrais les conseils de la personne qui t'a fait passer le test d'effort, et tu verras bien sur le marathon.

T'as eu la chance d'avoir une determination scientifique et precise de tes seuils, chose que beaucoup d'entre nous font du coup au feeling et à tâton.

Tu as dit que tu as du revoir tes allures, c'était quoi ton objectif de base?

J'étais plutôt parti sur 5:00- 5:10.

A priori tu devrais pouvoir tenir un marathon en-dessous de ton seuil SV1 non? Tu peux toujours continuer à t'entrainer à cette allure/zone, et voir comment les sensations évoluent.

De toute façon comme tu dis c'est ton premier marathon, tu n'as pas de repère. Perso je serais à ta place je suivrais les résultats du test d'effort, j'aime bien les approches différentes!

En fait elle ne m'a pas vraiment conseillé sur mon marathon, plus sur l'entrainement EF en général : continuer le travail à basse FC, mais ajouter du travail en EF aux environs de SV1. Ma question était donc de savoir si, selon vous, le mix que j'ai choisi d'adopter était OK.

Pour l'allure marathon théoriquement je dois pouvoir le tenir "sans soucis" ( ) à SV1 (par définition), mais il me semblait qu'un marathon généralement ça se court un peu au-delà de la zone d'endurance. Ma question serait donc : n'est-ce pas trop raisonnable de me caler sur mon allure à SV1?

La logique était que ce sera sans doute déjà bien assez difficile comme ça, mais je ne veux pas arriver avec l'impression de n'avoir pas tout donné

Avec ta FCM tu 75% est à 146bpm.
@160bpm ce doit être quasiment ta FC Marathon.

Tu dois passer 75 à 80% de ton temps en dessous et cela peu importe le niveau de ton SV1.

5% de ton temps à AS10 ou plus et le reste entre les deux.

Et effectivement le travail aux environs de SV1 est excellent pour l'endurance.