Plan marathon sans EF ? Curieux quand même !

Bonjour chers amis coureurs,

Je vous mets un peu dans le contexte avant de vous poser ma question (en toute fin).

Depuis quelques semaines maintenant, je me prépare physiquement à débuter mon plan d’entrainement pour le marathon de Paris. Une pré-préparation construite avec l’aide de knau.
pré-prépa mdp
Une perte de morale au 2/3 du plan m’a fait dévier un peu. J’ai voulu faire une course sur 10km pour me faire plaisir (ce fut réussi), ce qui m’a amené à changer quelques séances.

Durant cette pré-prépa, j’ai fait un test d’effort avec vo2max.
Résultats : 16,88 de Vma, 54 de vo2max, 193 de fcmax, seuil1 : 12km/h, seuil 2 : 15km/h
(FCmax mesurée supérieure à la théorique de 6bpm, ce qui m’étonne car j’ai l’impression d’être essoufflé avec ce nouveau %FCmax).

Le cardiologue me propose de m’envoyer un plan d’entrainement personnalisé en fonction du test accompli et de mes différents seuils et fréquences cardiaques.
J’ai reçu hier ce plan que j’ai traduit avec les termes utilisés sur ce site. Construit sur 8 semaines à raison de 4 séances par semaine. Il ma parait bien ambitieux. Les temps de récupération sont il me semble long et surtout, il n’y a aucune séance en EF !!!
Le voici :
plan cardio
Qu’en pensez vous ? Tout en sachant que je partais plutôt sur le plan 12 semaines avec 3 séances par semaine +1 en EF (donc 4 séances par semaine)
Merci d’avance !!

Hello fabb,

ça semble assez étonnant en effet, la majeure partie des professionnels sont d'accord pour dire que l'EF doit rester la base de tout entrainement! Donc le mini indiqué ici de 80% est trop haut pour être en EF (75% FCM max!)

Après il n'y a pas zéro EF non plus, les échauffements et récupérations de tes séances ne sont pas indiqués ! Tes questions sont toutefois toujours d'actu car ça ne fera pas monter le taux d'EF à 70% de ton entrainement !

Curieux de voir ce que peut donner ce genre de programme !

Plus qu'une passion, une addiction - www.running-addict.fr

Nous sommes d'accord!

Je n'ai pas indiqué les échauffements mais lui oui!
Seulement 10minutes chaque première séance de chaque semaine! Étonnant ça aussi non?
On est loin, très loin des 80% en EF et même des 75%!

Jusqu'à présent, je partais sur 20 à 30' voire 35' d'échauffement suivant la séance.

Ce plan ne m'inspire pas confiance...

Effectivement, c'est étonnant,
mais à relativiser si tu utilises les fc karvonen :
80% karvonen = 75% "normal" ou à peu près.
Je partirais là-dessus si je devais suivre le même plan, par prudence

attention c'est l'inverse.. 75% Karvonen ~= 80% FC Classique donc si tu pars sur 80% Karvonen tu es plutot à 85% de ta FCM... en focntion de te FCR bien sur....

pour mon premier MArathon j'ai fait un test en clinique avec un médecin du sport ou on te mesure le taux d'acide lactique pendant le test à l'effort. Résultats, il te donnent tes FC de travail et en gros ils me recommendaient de travailler mon EF vers 85% de FCM !!

je suis parti sur ces taux et à un mois du MArathon j'étais cuit !! j'ai levé le pied legeremetn tout en continuant le plan. Le jour J j'avais plus de jus et j'ai fini cuit en 4h03 pour un objectif de 3h40 .. plus d'1 semaine avec des courbatures.

cette année j'ai fait une prépa beaucou plus light (pas de VMA, que l'EF de l'AS21 et 42) en faisant mon EF vers 75% et j'ai fait 4 mn de moins et 3 jours apres j'étais frais...

à présent je m'efforce à ne pas dépasser 75% dans les EF et je vois tous mes rendements augmenter au fil du temps..

Moralité, se méfier des plans qui viennent des cliniques et autres cardiologue même si ca parait etreange mais moi je l'ai testé et j'ai morflé !

Reg écrit:

Effectivement, c'est étonnant,
mais à relativiser si tu utilises les fc karvonen :
80% karvonen = 75% "normal" ou à peu près.
Je partirais là-dessus si je devais suivre le même plan, par prudence

Ca ne serait pas l'inverse par hasard? 75%K=80%FCM

Edit: grillé