Avis/conseils pour marathon automne 2014

Sur 1h30/1h45 hors prépa, je fais entre 20 et 40 min, à répartir au choix, de 3x10 à 40'. Pas besoin de plus à mon avis hors prépa.

Pour les séances, plutôt que de passer à 5 j'essayerais d'en faire deux le WE. Ca permet en prépa ensuite de cumuler un marathon en 2 jours sur la fin de la prépa. Donc tu prépares ainsi ton corps à subir la fin du marathon en travaillant sur de la fatigue de la veille

Et ça permet de faire des blocs variés:

Seuil puis SL : travaille l'endurance sur la fatigue

SL puis AS42 : permet de faire de l'AS42 sur la fatigue de la veille, et donc un travail plus spécifique qu'une simple séance d'AS42 sans la fatigue de la SL avec AS42

SL avec blocs d'AS42 / EF: permet de faire une grosse séance très spécifique

Mais il faut l'avoir fait en amont car ça peut être lourd si on attaque direct ce type de bloc en prépa

lololo49 écrit:

Salut,
pour ma part ,je me pose la même question.

J'ai déjà fait Nice l'année dernière,Amsterdam cette année et2014?????

J'ai peut être un début de réponse, avec Florence qui me tente bien,parcours très roulant,bonne organisation,ville magnifique si des runners ont des retours sur ce marathon,je suis preneur.

Par contre 2015,pour moi cela sera Berlin avec objectif 2h59'59"

Salut,
moi aussi je suis à la recherche d'un marathon sympa pour les même dates en Europe. J'ai déjà fait Amsterdam qui m'a bien plu et je me demande où aller. J'ai pas été retenu les inscriptions pour Berlin qui me tentait bien... Florence a l'air pas mal mais j'ai lu sur des forums qu'il n'y avait pas d'ambiance, peu de publics et des voitures bien présentes... je sais pas si c'est vrai mais ça m'a refroidi un peu Quelqu'un en sais plus????
Je recherche un marathon populaire, suffisamment plat pour améliorer mon temps par rapport à Amsterdam, dans une ville où on peut aussi faire un peu de tourisme et où s'est facile de s'inscrire.... a part ça rien d'autres
Lausanne: j'élimine, trop prêt de chez moi et pas assez plat
Quelqu'un a une idée?

Je confirme que Lausanne n'est pas très plat. Mais l’ambiance est l'organisation sont tip top.

Si tu veux très plat tu as Frankfurt (Je ne l'ai pas fait mais j'y pense pour le future).
Si tu veux du tourisme tu as Dresden même si le marathon sont deux boucles de 21km... Il y a plein des choses à visiter.

Merci beaucoup pour tes conseil Air1, j'en prends bien note

Air1 écrit:

Seuil puis SL : travaille l'endurance sur la fatigue

Pour info, tes séances au seuil tu les organisent comment : par blocs aussi ? Et au niveau de l'allure : entre 88% et 92% ?

Merci encore

Nico.

nicocap écrit:

Merci beaucoup pour tes conseil Air1, j'en prends bien note

Air1 écrit:

Seuil puis SL : travaille l'endurance sur la fatigue

Pour info, tes séances au seuil tu les organisent comment : par blocs aussi ? Et au niveau de l'allure : entre 88% et 92% ?

Merci encore

Nico.

L'an dernier cette seance avant SL c'etait 5x800 AS5 ou 8x800 AS10 ( donc plus que du seuil en fait!).

Bonjour à tous,

Je continue à poser mes questions en vue de mon premier marathon, qui devrait se dérouler le 26 octobre dans les rues de Toulouse.

Aujourd’hui, mon planning (souhaité) de l’année est le suivant :

- Semi de Paris le 02 mars (fait)
- Semi de Montauban le 06 avril
- 10K d’Albi le 27 avril (sans objectif ni prépa spé)
- Course du Viaduc de Millau le 18 mai (24 Kilomètres, 400D+)
- Peut-être le trail urbain de Toulouse le 01 juin (10K).
- Semi de Londres le 12 octobre (pas de chrono, sortie de 1h50/2H du plan marathon)
- Marathon de Toulouse le 26 octobre.

A ce jour, je me questionne sur la période de 11 semaines qu’il y a entre la course de Millau (18 mai) et le début de la prépa Marathon (04 août). Je ne sais pas quoi faire et comment gérer cette période : mon objectif était de faire de la distance en hiver et au printemps (Paris / Montauban / Millau) pour accroitre me vitesse semi et pas mal travailler mon EF et mon AS42 (blocs AS42 tous les samedis depuis début janvier). Mais une fois cela terminé, je ne sais plus trop ce qu’il est préférable de faire, à la fois pour ne pas perdre les acquis mais aussi pour ne pas arriver grillé au début de la prépa Marathon.

Comment me conseilleriez-vous d’aborder ces 11 semaines ? Déjà, je vais prendre une semaine complète OFF après Millau, comme je fais d’habitude après un semi. Donc il ne reste plus que 10 semaines.

Je serais assez partant pour « saucissonner » ces 10 semaines en au moins 2 périodes distinctes : partir sur un bloc de 11 semaines puis, dans la foulée, une prépa de 12 semaines, ça me parait interminable.

J’ai vu qu’il y avait une course sympa par chez moi le 04 juillet, un 10K. Je pourrais faire un cycle de 6 semaines plus accès VMA pour préparer cette course et retrouver de la vitesse, puis enchainer sur un cycle de 4 semaines pour améliorer l’EF, avant d’entamer la prépa Marathon. Mais est-ce que je ne risque pas d’y laisser des plumes (avec les fortes chaleurs qui commencent à sévir par chez nous à cette période en plus) ?

Que me conseillez-vous ? Je sens bien que cette période va être très importante pour la réussite du Marathon, mais en même temps je ne sais pas quoi faire ni comment l’aborder. C’est un peu paradoxal

Merci beaucoup pour votre aide précieuse !